髋关节是一个球和插座关节，髋关节在该关节中旋转腿以进行运动。关节炎，损伤，运动或工作或独特的解剖形状的磨损会导致疼痛。通常，关节是由滑液垫的，但随着年龄的增长，这可能会减少。如果疼痛如此之大，以至于运动受到限制，通常建议进行髋关节放置手术；但是，有一些练习可以帮助您避免这种侵入性程序。
轻柔的运动锻炼
使用各种运动练习来帮助保持髋关节“上油”。躺在你的背上，弯曲两个膝盖，然后将脚从地板上抬起。将手放在每个膝盖帽上，然后从臀部关节移动，将膝盖彼此旋转。腿的动作将类似于老式的彩蛋搅拌器的运动。在一个方向上进行一些旋转，然后重复另一个方向。如果您有刚度，请通过移动一个膝盖，然后再移动另一个。
下蹲和弓步
蹲下和弓步是可起作用腹肌的复合练习。臀部和大腿。表演下蹲时，只需与双腿隔开肩膀的与肩膀伸直并保持背部伸直，在弯曲膝盖和下蹲时慢慢向前倾斜。如有必要，将手放在椅子的后部以保持平衡，并帮助您抬起头来完成下蹲。要执行弓步，请向前迈进一只脚，并尽可能地降低身体。向上推到站立位置。避免弯曲膝盖太深或走得太远；缓慢而温和的运动为疼痛，僵硬的臀部和腿提供了更好的运动。
髋关节内收锻炼
使用健身房中的运动机来增强臀部关节周围的肌肉。从髋关节内收纸机开始。选择一个非常低的重量，然后将机器设置为V形。高高坐着，将下腹部的肌肉朝脊柱伸直，将腿放在一起，在大腿内侧在一起时短暂暂停。进行八到12次重复，并随着时间的推移最多工作三组。
髋关节绑架运动
继续进行髋关节绑架机。设置一个低的重量，然后从腿部开始。将腿分开，抵抗重量的阻力。进行八到12次重复，最多可工作三套。
腿部按机
将您的肌肉力量与腿部压力机相结合，以帮助保持髋关节稳定并没有受伤。站在平台上，脚部距离臀部宽度距离，大脚趾向前直立，然后选择一个非常低的重量。从膝盖以约90度的角度弯曲，然后按下脚以伸出腿，使其直接。进行八到12次的启动，并最多建立三组。
温和的有氧活动
缓慢行走楼梯，或以柔和的速度骑自行车。两种活动都以使臀部接头保持中性旋转的方式移动腿部，还锻炼臀部和腿的所有肌肉，这些肌肉和腿部支撑并有助于稳定髋关节。不要在自行车上冲刺，跑步或炸毁山丘；这个想法是进行不滤髋关节的低影响，低温运动。每当实用的楼梯上，骑楼梯，骑自行车15至20分钟开始，每周两到三次。这不是为了减肥，而是为了防止髋关节变性。
其他考虑因素
如果您已经被转诊为髋关节手术，那么您可能会痛苦过多。但是，如果您仍在评估中，医生批准的仔细锻炼计划可能有助于缓解某些症状并增强骨骼。为了帮助您减肥，美国运动医学学院建议每周五天进行30分钟的心血管运动。除运动外，您的医生还可能建议减肥以减轻关节的压力。遵循健康的低热量饮食，每天可卡路里500卡路里的卡路里赤字，每周减少1至2磅。避免每天低于1,100卡路里的速食和饮食。