骨质减少是指骨密度低。如果你有骨质疏松，你可能会发生骨质疏松症，这种疾病使你的骨骼多孔，从而减弱的风险。采取措施增加骨密度，或至少减少骨质流失的速度，以防止或延缓骨质疏松症。随着其他治疗方法，如果你有骨质疏松的国家骨质疏松基金会建议进行负重和抗阻练习。因为你每天都在使用你的臀部经常髋关节的练习尤为重要。
步行
散步是一种低强度的运动，可以帮助阻止你的髋关节骨质流失，因为他们要帮助支持你的躯干的重量，同时通过反复运动的屈伸范围移动。如果天气不利于行走外，在跑步机上行走在室内，无论是在家里还是在健身设施，或在室内购物中心散步。开始走了很短的时间，逐渐增加至30分钟或每一天。
臀部踢
髋踢锻炼加强通过几个不同的运动范围，包括外展，内收和延伸髋关节。你的脚站在从墙基1到2英尺远，你的双手放在靠墙的平衡。绑架你的左臀，抬起你的腿侧身远离你的身体，直到你觉得在你的大腿内侧的张力。返回到起始位置，然后尽可能向后方延伸你的腿。再次移动回到起始位置，然后用你的左腿在你的右前方，直到你觉得通过你的臀部左侧的轻盈舒展。保持你的脚趾在整个运动向前指向。重复循环八次，然后换腿。
华尔街幻灯片
墙壁滑加强锻炼臀部和腘绳肌，其合同延长你的髋关节。站从与双脚相距约肩宽度和脚后跟约一英尺从壁的基部离开的壁背向。往后靠和位置你的臀部，手掌和肩胛骨撞在墙上。蹲下来，滑动你的背靠着墙和棕榈树，直到你的大腿形成与地面成45度角。扩展你的两腿站立备份和重复。美国国家骨质疏松症基金会建议在执行锻炼，每周两到三次，每次10次重复。
深蹲
一旦你可以很容易地进行墙壁滑运动，体重深蹲是一个合乎逻辑的发展。通过与合作伙伴进行锻炼开始。挺立，面对你的合作伙伴，并朝她的肩膀延伸你的双手为她做了同样的。抓住对方的前臂稳固。当在同一时间为你的伴侣准备，下蹲，直到大腿与地面平行。然后同时站备份和重复。保持你的脊椎伸直整个运动。
当你觉得准备好的时候，自己做体重下蹲。遵循同样的程序，但双手放在身体两侧。让你的搭档站在旁边，以防你失去平衡。