如何增加大脚趾的灵活性

在地板上或椅子上找一个舒服的位置坐下。将右脚踝交叉放在左膝上。

用你的手指包裹住你的大脚趾，指尖靠近脚趾底部的大关节。将拇指压入关节顶部，并将脚趾向后轻轻弯曲，尽量保持舒适。保持拉伸10秒钟，然后放松。

将拇指向上滑动到大脚趾中间的关节处，将脚趾向前推到舒适的位置。保持拉伸10秒钟，然后放松。每个伸展动作重复三次。

在另一只脚重复这两个伸展动作。

如果有必要，站在墙边可以帮助你保持平衡。将你的重心转移到一只脚上，抬起另一只脚的脚后跟——保持脚趾着地。

轻轻按压脚趾，顺时针和逆时针旋转脚后跟。将你的脚向后滑动，弯曲你的膝盖来加深拉伸。每个方向旋转10次。

抬起你的脚，弯曲脚趾，让你的脚在脚趾上休息。左右转动你的脚，向相反的方向伸展你的大脚趾。

换到另一只脚，重复这个伸展动作。