骨质疏松症是一种退行性骨病，通常见于老年人，尤其是女性，其特点是骨密度低。骨质疏松会增加摔倒和骨折的风险。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的研究，随着年龄的增长，骨骼吸收会减慢，导致骨骼密度降低，多孔性增强。没有足够的钙摄入、营养和负重锻炼，骨质疏松症就会发生。虽然对于骨质疏松症患者，建议进行锻炼来增强力量，改善姿势，缓解关节疼痛，但也有一些活动是禁忌的，或者是有害的。在开始任何锻炼计划之前先和你的医生谈谈。
动态运动
骨质疏松症会削弱骨骼和关节，因此不建议进行跳跃或动态负重活动。这些包括增强式的活动，如跳跃、跳绳或高强度的有氧运动课程。也要避免剧烈的心血管运动，比如跑步，甚至是在凹凸不平的地面上行走。运动或活动可能涉及快速改变方向，像一些运动，可能会导致跌倒或剪断骨头。这些活动有很高的骨折率，特别是在臀部，股骨和下背部。
树干弯曲
躯干屈曲包括腰部向前弯曲，这会给腰椎带来不自然的负荷，导致骨折。随着时间的推移，这些活动可能导致小的骨折，进一步削弱脊柱，或者它们可能导致一个大的骨折，可能使你不能移动或虚弱。国际骨质疏松症基金会也建议不要站着捡东西。同时也要避免坐着的伸展动作，包括身体前伸到脚趾。即使你没有站在这个位置，当它向前弯曲的时候，它仍然会在脊柱下部施加压力。
地板仰卧起坐
避免任何仰卧腹部运动，包括使你的腿或躯干离开地面。你的脊柱在地板上的压力会导致轻微的骨折，即使这个动作没有躯干前屈那么夸张。相反，通过做一些像平板支撑和四足动物训练这样的运动来锻炼你的核心部位，使你的脊柱保持在一个中立的位置。
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正如在腰部向前弯曲是不安全的，向后伸展脊柱或过度伸展脊柱也是危险的。像俯卧抬腿、超人坐式伸展等动作会给腰椎带来负荷，导致进一步的虚弱和骨折。相反，你可以试着坐着划船，或者做一些四足运动来增强背部力量。
扭
不要做脊柱或躯干扭转运动，如坐式躯干旋转和自行车仰卧起坐，因为它们会导致脊柱磨伤。即使是看似无害的低强度运动，比如高尔夫球，也会造成严重的扭转，导致骨骼严重受损。当你在做日常活动时，避免扭动身体或伸手去抓东西。相反，撑住你的核心，尽量抓住物体，同时保持脊柱挺直和中立。