青少年应进行某种形式的有规律的体力活动。缺乏锻炼会导致不健康的体重增加。根据于2011年4月7日在“新英格兰医学杂志”的一篇报道，具有提高身体质量指数站在青少年在成年后罹患心脏疾病的风险更大。有规律的全身锻炼有助于改善你的健康，保持瘦健康的身体和保持体重了。经常锻炼减轻心脏疾病的晚年风险。
方针
使用选择的电阻设备和哑铃做你的全身锻炼。另外，如果你没有使用健身房，利用身体重量练习辅以轻的哑铃进行彻底的锻炼。每周锻炼三分四次。
在健身中心锻炼
预热与在跑步机10到20分钟的锻炼，划船机，固定自行车，爬楼梯或椭圆机。热身的肌肉更有效地运作，并减少受伤的风险。做胸部推举为你的胸肌，LAT下拉功能上背部，坐着的开销按你的肩膀，坐在哑铃卷发为肱二头肌，三头肌下推式的三头肌，坐姿蹬腿的股四头肌，腿部卷发腿筋和小腿加薪的牛犊。做两三套，每个练习12〜15次重复。
体重锻炼
通过当场为三到五分钟运行或跳绳热身。做俯卧撑针对你的胸部，肩膀，三头肌和菱形。该菱形是你的肩胛骨之间的肌肉。如果无法做到完全俯卧撑，保持膝盖在地板上，你执行的俯卧撑运动。切换到全俯卧撑，你变得更强。做三套许多俯卧撑，你可以做。做12至15站立哑铃卷发为你的二头肌。做免费蹲下来定位你的腿，臀部和臀肌。你的脚与肩同宽站立。请在地板上，双脚平，慢慢地拖放到一个下蹲，直到大腿与地面平行。 Push up and return to your starting position. Do three sets of 15 to 20 repetitions.
核心练习
执行三套仰卧起坐的目标你的腹部肌肉。做supermans瞄准你的下背部。在垫子上俯卧。保持完全伸展双臂和双腿伸直。同时抬起你的胳膊和腿，同时保持你的腹部压向地板。保持这个动作10到20慢速计数的位置，然后再返回到起始位置。重复三到五组。