如何喝柠檬水减肥

柠檬水被宣传为天然的排毒饮料。成千上万的博主声称它能排除毒素，延缓衰老，增加能量，促进减肥。但这些说法都没有证据支持。没有研究表明喝柠檬水会增加脂肪燃烧或消除皱纹。

然而，这种饮料对你的日常生活是一种健康的补充。它的主要成分是柠檬维生素C. 新鲜柠檬汁也是如此，它和整个水果一样营养丰富，但纤维含量较低。

一个小柠檬(一份大约等于2盎司)只有17卡路里，提供超过每日建议摄入量三分之一的维生素C，外加少量的铁、钙、钾和维生素E。一份柠檬汁相比之下，一杯半的咖啡含有27卡路里的热量，可以提供52%的维生素C，钾、镁和锌的含量也略高。

像大多数柑橘类水果一样，柠檬和柠檬汁也是丰富的类胡萝卜素，类黄酮，阿魏酸，柚皮苷和其他抗氧化剂，如发表在美国食品技术杂志2012年11月。这些生物活性化合物中和自由基，支持整体健康。有些甚至显示出抗肥胖的效果。

柚皮苷例如，它具有抗炎、抗菌和抗突变的特性。根据最近发表在循证补充和替代医学2019年2月，这种类黄酮可以减少腹部脂肪、体脂和腰围吗。它似乎对血压和胆固醇水平也有有益的影响。

研究人员认为，柚皮苷具有抗氧化和抗炎作用，可能有助于预防代谢综合征。缺点是，上述综述中引用的大多数研究都是在老鼠和其他动物身上进行的。因此，很难说这些发现是否适用于人类。

这种受欢迎的饮料是用温水和鲜榨柠檬汁制成的。这些成分都没有燃烧脂肪的特性。然而，它们可以通过其他方式帮助你减肥。

例如，白开水的热量为零，很快就会让你饱足。它是一种比汽水和含咖啡因饮料更健康的选择。

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2016年2月发表在《自然》杂志上的一项研究人类营养和饮食学杂志建议多喝水可能有帮助减少每日卡路里摄入量，改善饮食质量。水的消耗与食物和软饮料的每日能量摄入减少以及糖、钠和膳食胆固醇的摄入减少有关。

多喝水也可能避免体重增加一项发表在《自然》杂志上的大规模研究表明国际肥胖杂志2013年1月。从长远来看，用一杯水代替每天一份果汁或含糖饮料的受试者比没有做这些改变的人体重增加的少。

当你在节食的时候，白开水是你最好的朋友。只要把早上喝的拿铁换成水，你就能减掉几磅。柠檬汁可以进一步增强它的益处。

柠檬酸柠檬中的一种营养物质，可以防止肾结石的形成。这种水果还含有大量的维生素C可以作为利尿剂吗，根据约翰霍普金斯医学。如果你正在与水的重量或高血压作斗争，柠檬水可能会有所帮助。

维生素C不仅可以减少液体潴留，它也可以加速减肥。一篇综述发表在营养科学和维生素学杂志2014年的研究表明，抗氧化剂可能在肥胖治疗中发挥作用。维生素C似乎特别有益。这种营养可以对抗与肥胖相关的炎症，增加脂肪分解(脂肪分解)，防止身体将葡萄糖转化为脂肪。

同样的综述指出维生素C可以降低血糖水平和增加脂肪氧化。同时，它还具有抗氧化和降血糖的作用，可以预防糖尿病。这种营养也保护你的皮肤氧化应激和紫外线引起的损伤，反过来可能有助于延缓衰老过程。它在胶原蛋白合成中的作用已被证实。

然而，柠檬水并不是一种神奇的饮料。它的主要成分，虽然，协同工作，可以使减肥更容易。你也可以吃柠檬来减肥——只要记得多喝水，避免摄入多余的卡路里。

你可能听说过14天柠檬水挑战，柠檬水排毒计划和其他时尚饮食。不管你喜不喜欢，减肥没有捷径可走。速食损害你的健康，导致疲劳，恶心，肌肉和骨质流失，胆结石，痛风和消化不良。从长远来看，他们可以减缓新陈代谢，这使得减肥和保持身材变得更加困难。

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喝柠檬水作为均衡饮食的一部分。少吃甜食、含糖饮料、垃圾食品和其他加工食品。小心隐藏的糖比如蛋白质棒、格兰诺拉麦片棒和早餐麦片。高果糖玉米糖浆、葡萄糖、蔗糖、焦糖、葡萄糖、角豆糖浆和甘蔗汁只不过是伪装过的糖。

震耳欲聋74%的包装食品含有添加糖，根据加州大学旧金山分校. 同一消息来源称，一家看似健康的早餐吧，每份含糖量可达15克。一些酸奶品牌在一份酸奶中含有多达7茶匙的糖。

柠檬水本身不太可能对你有帮助得到精简和健康。关键是要采取一种平衡的生活方式，并在长期内改变你的饮食习惯。首先把柠檬水换成可口可乐、冰沙、鸡尾酒和其他加糖饮料。在早上的第一件事，在你锻炼的时候，或者在一天的任何时候，享受它。

现在你知道了柠檬减肥的好处，把一个水果切成两半，然后把它挤进一杯水里。加入生姜、姜黄和其他调味料。马上喝或者等两个小时，这样味道就会混合。

有些食谱需要温水，而另一些则用冰冷水。事实上这并不重要。不过，对于牙齿敏感的人来说，温水是更好的选择。