喝热水和柠檬早上

名人和健康博客发誓柠檬的水为精简机构更大的能量和最佳的消化。根据目前的证据，这些说法被过分夸大了。然而，柠檬水确实有它的好处，可以让你更容易从饮食中获得更多的营养。

这种饮料富含维生素C、钾、铜和抗氧化剂。这些营养物质存在于柠檬汁中，是它的主要成分。该USDA报告那新鲜柠檬汁半杯提供：

• 27个卡路里
• 8.4克碳水化合物，包括3.1克糖
• 每日所需维生素C的52%
• 叶酸的DV的6％
• 维生素B1的DV的2％
• 钾的DV的3%
• 镁的DV的2%
• 叶黄素和玉米黄素的18.3微克
• 4.9微克隐黄质

2014年1月的一份报告显示，包括柠檬在内的柑橘类水果也富含黄酮、黄酮、柚皮苷和木犀草素等多酚类物质欧洲食品研究与技术。类黄酮已被证明可以减少炎症，抑制血小板聚集，预防癌症，降低氧化应激。

当心，虽然，柠檬水排毒饮食都只是一种时尚。该国家补充和综合健康中心该排毒计划状态可能不是安全的。此外，他们不太可能改善你的健康或摆脱毒素身体。

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排毒饮食计划可能会导致减肥 - 但这是因为它们热量低。你可能会回来，只要你恢复正常饮食获得磅。在早上或任何时间在一天喝柠檬水 - 但记得要使用它作为均衡饮食的一部分，充分从中获益。

无论柠檬汁和水支持整体健康。柠檬汁富含抗氧化剂和维生素C，保持你的免疫系统强壮。维生素C刺激胶原蛋白合成，并保护免受阳光伤害，这反过来，可能会减慢老化皮肤。水促进消化系统健康，携带营养物质到你的细胞，帮助冲洗代谢废物。

柠檬水也可以通过保持水分来帮助减肥。根据2016年6月发表在《中国日报》上的一篇评论在营养学前沿在美国，水合作用和体重之间有很强的联系。研究人员认为，适当的水合作用可以促进脂肪分解，加快新陈代谢，更容易减少食物摄入量。

2016年2月发表在《自然》杂志上的一项研究人类营养和饮食学杂志表明多喝水有助于减少苏打水、含糖食物和高脂肪食物的摄入。用柠檬水代替果汁、奶昔、苏打水和其他含糖饮料，既能减少卡路里，又不会失去味道。

柠檬的水会迅速填补你和解渴，同时增加你的抗氧化剂的摄入量。这就是为什么它可能是一个好主意，餐点，或当你感到口渴之间喝 - 不是你醒来之后。

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抗氧化剂的说到，柚苷配基它是柠檬和柠檬汁中含量最多的类黄酮之一，可以预防炎症和自由基损伤。根据2014年7月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇综述，它还可能降低代谢综合征和肥胖的风险，因为它具有消炎作用在营养学研究进展。此外，这种营养支持肝脏健康，可能有助于减少酒精和重金属(如铅和砷)对肝脏功能的有害影响。

现在你对柠檬水的营养成分有了更多的了解，就很容易理解为什么柠檬水如此受欢迎了。支持者实际上建议用热水和柠檬开始一天的生活，而不是咖啡。热水然而，这样做弊大于利。

发表在队列研究国际癌症杂志2019年3月评估了热饮料对癌症风险的影响。多年来每天喝超过700毫升热茶的人比喝冷茶或温茶的人患食道癌的几率要高出90%。此外,你的身体烧伤额外8个卡路里的热量当你喝与室温相比水冰冷的水。

基于这些发现，可以说热柠檬水并不是最好的选择。混合柠檬汁冷水或温水享受它的好处。请记住，适度是关键。柑橘类水果和果汁，包括柠檬汁，会损坏牙齿珐琅质而引起腐烂随着时间的推移，所以尽量不要走极端。