如何制作柠檬水来减肥?

这种提神饮料在社交媒体上风靡一时。一些健康博客信誓不旦地说它能让你瘦下来，减轻疼痛，提高免疫力，增强体质等等。有些人说，它能迅速治愈从过早衰老到消化迟缓和荷尔蒙紊乱等各种疾病。不幸的是，这些说法被过分夸大了。

正如它的名字所暗示的，柠檬水包含两个主要成分：柠檬和水。无论是具有魔法属性，当谈到减肥或整体健康。此外，没有柠檬水排毒配方或柠檬水减肥计划有助于身体排毒

该国家中心的补充和结合保健清楚地表明，排毒饮食和排毒饮食对健康没有好处。它们可能会帮助你减肥，但那是因为它们的卡路里很低。此外，结果不会持续太久。

你的身体的过程，并通过几个主要器官，包括皮肤，肝脏和肾脏消除化学物质，毒素和代谢废物。基本上，它拥有自己的排毒机制，所以喝柠檬水排毒或靠果汁来排毒都没有意义。某些食物然而，它可以提高你身体消除废物的能力。浆果、韭菜、大蒜、十字花科蔬菜和绿茶只是其中的几个例子。

阅读更多:如何排毒3天没有榨汁机

你可以喝柠檬水来减肥，但除非你喝了柠檬水，否则不会有效果吃洁净的食物。柠檬的水不能抵消由于不良的饮食造成的损害。关键是要享受它作为健康饮食的一部分。例如，你可以用苏打水、冰茶或鸡尾酒代替冰凉的柠檬水为了减少糖分和热量。

这种饮料不会燃烧脂肪，但它能让你更容易达到减肥目标。白开水，不管加不加柠檬，都可以起到同样的效果降低总的食物摄入量在发表在一个2016年2月的研究人类营养和营养学杂志。增加水摄入量的受试者摄入的钠、胆固醇、脂肪和糖更少。

一2016年6月刊登以评论前沿的营养表明两者之间有很强的联系增加水化和减肥。多喝水有助于扩大细胞体积，这反过来又可以提高你的新陈代谢。此外，它刺激脂类分解的过程，你的身体分解为脂肪酸和甘油使用他们的燃料。

阅读更多:12种方法让水的味道更好

另一种理论是，增加的水合作用增强生热作用，导致更大的能量消耗。轻度但慢性的脱水会产生相反的效果，可能会导致体重增加。此外，适当的水合作用可以降低患2型糖尿病的风险前沿的营养评论。

柠檬也可以帮助减肥。这种水果含有维生素C和柚皮甙，两种抗氧化剂的帮助体重管理。作为研究论文发表在营养科学和维生素学杂志2014年5月指出，抗氧化剂，可起到预防肥胖并发症的作用。富含维生素C的饮食可以帮助预防中风，高血压，动脉中，肥胖和胆囊疾病牙菌斑堆积。

这种水溶性维生素在几个方面促进减肥。首先，它调节脂解作用。其次，它可以提高你身体处理葡萄糖的能力。它还对血糖水平有好处，可能会减少炎症，这是一个主要因素2型糖尿病，代谢综合征和其他与肥胖有关的疾病。

柚皮苷和柑橘类水果，柠檬包括其他类黄酮，已经研究了他们的肥胖治疗中的作用。据发表在杂志上的评论食品化学在2016年4月，这些生物活性化合物可以减少脂肪堆积和增加脂肪分解。此外，它们可以衰减肥胖并发症，如升高的胆固醇和甘油三酯，炎症和高血压。

另一篇评论，发表在国际分子科学杂志2016年4月，表示柚皮，柚苷配基，橘皮苷和其他柑橘类黄酮可以改善胰岛素敏感性，减少葡萄糖储存和减少脂质积累。这些发现与《科学》杂志报道的相似食品化学评论。

正如研究人员指出，这些抗氧化剂表现抗肥胖和抗糖尿病的效果。柚皮素和橙皮甙，例如，降低胆固醇水平和其他血脂，抗自由基损伤，减少牙菌斑堆积。一种富含抗氧化剂的饮食可以改善你的健康和降低发展为肥胖相关疾病的风险。

这种饮料只含有少量的柠檬，所以它不可能产生在减肥方面的显着成果。然而，这是一个很大比健康汽水等含糖饮料。您可以添加生姜，薄荷，姜黄，黄瓜等天然成分来增强其风味和治疗能力。

首先得有个基本的柠檬食谱水：

成份:

• 4杯的水（热的或冷的）
• 1个柠檬
• 液体甜叶菊（可选）

使用方法:

• 把柠檬挤在装满水的罐子里。另一种选择是将柠檬切片，去掉籽，然后将切片放入玻璃瓶中。加水，冷藏过夜。
• 如果需要的话，可以加入冰块。
• 倒入液体甜叶菊几滴在额外的甜味（可选）。
• 享受吧!

就拿这个配方到一个新的水平，加入其他健康成分，比如：

• 薄荷的枝叶
• 新鲜罗勒叶
• 鲜榨西柚汁
• 姜黄
• 姜
• 迷迭香
• 黄瓜片
• 酸橙汁
• 辣椒
• 肉桂

辣椒，例如，包含辣椒素与生热和抑制食欲的性质生物活性化合物。根据2015年12月检讨发表在国际肥胖杂志，这种营养物质可以减少饥饿感，减缓新陈代谢速度，减少脂肪氧化和限制热量的其他影响。根据多项研究，它的减肥效果得到了证实生物科学报告。

如果你喝柠檬水减肥，添加一勺新鲜生姜混合。根据2019年5月发表在《科学》杂志上的一篇研究论文，这种香料可以改善能量代谢，抑制食欲，增加胃蠕动食品国际评论。然而，需要更多的研究来证实它的长期影响。

喝这种饮料早上的第一件事或者一天中的任何时候。如果你喜欢吃甜食，可以用液体甜叶菊来增加它的味道。原始蜂蜜也会起作用，但它的卡路里相当高。一汤匙含有64卡路里，17克碳水化合物和16克糖。

你仍然可以收获蜂蜜的好处,虽然。把它和柠檬水混合，运动后喝几口。

当你完成工作了，你的身体需要快速的燃料来源补充肝糖商店和训练恢复。Fast-digesting碳水化合物，如蜂蜜，是最佳的选择。最重要的是，柠檬的水将让你水合和维护电解质平衡，由于其高钾水平。