阻力带是一种方便，低冲击的方式来雕刻你的腹肌并得到一个很好的锻炼，无需花费大量的金钱，或曾经涉足健身房内。而不是集中于无休止的仰卧起坐，用阻力带您的AB锻炼过程中，不仅针对自己的核心，但给你的同时全身的挑战。
“仰卧起坐很无聊，且不是听上去很像我们的日常生活中，”说安杰洛Grinceri，培训师在P.volve。如果你是在仰卧起坐，但仍希望那些紧张，调子ABS，Grinceri已经在使用目标的核心无非是四步棋和阻力带组成一个简单而有效的锻炼。
“这些全身性功能训练刺激的核心不同的角度，而挑战我们的身体平衡控制/协调，”他说。“每个运动通过芯张力集成了下部和上部身体，同时受到挑战与控制移动，并保持平衡”。
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移动1：站立向前足尖轻挤
- 昂首挺胸用双臂开销深远。
- 改变你的体重一条腿。
- 开始于身体前方到达另一条腿（失重腿），脚尖拍打地面上，并作为“撑”来帮助你坚持自己的平衡。
- 负重的腿应该是全髋关节伸展，驾驶你的脚后跟到地面，以激活臀肌和核心。
- 拉脚尖拍打腿和，解除膝盖臀部高度，充分参与的核心，同时拉动你的手臂到肩膀高度。
- 在运动的顶部稳定后，顺利达到脚踩回地面，并再次达到高的武器。
重复次数：8在每一侧
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把你的重点感受到来自你的核心的最低部分的顶部，前部车身加长，缩短了接触，Grinceri说。
移动2：木板+宽直腿抬高
- 在你的手腕在你的肩膀高的木板开始了。
- 定位你的脚比肩膀稍宽。
- 积极参与您的臀部和核心，通过你的脚后跟，臀部和肩膀创建一条直线。
- 抬起一条腿向上伸直而不弯曲膝盖。
- 同时保持核心和臀部完全稳定从臀肌抬腿。
- 降低与极端控制的腿。
重复次数：8上的每个腿
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通过真正参与外臀肌和斜向的同一侧扑灭提升小腿和臀部的转动，Grinceri说。
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移动3：空心体交替腿挤压
- 在中空体位置开始了：躺在你的背部，肩膀离开地面，伸直双腿。武器框架的耳朵和指向脚趾长身体的前侧充分参与。
- 而着眼于完整芯张力，拉一条腿朝向与脚比臀部稍宽髋部，停止运动时膝部到达髋关节。
- 放低控制住，另一只脚腿后面，同时保持核心的张力。
重复次数：8在每一侧
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专注于积极指着对面脚趾从中线移开，以创造一个长期的身体，而完整的张力下，说Grinceri。
移动4：侧关爱与对角挤压
开始用一只脚攻出到一边，手臂伸直站立的开销。
- 稍瘦到你的脚趾攻脚相反的一侧延长你的整个侧面车身。
- 带动承重腿的脚跟到地面抬起身体向上使用您的臀部。
- 有效地拉动提升脚趾攻腿向身体外侧，提高膝盖到臀部的高度。
- 同时把你的手臂向下延伸到膝盖挤压整个核心。
- 控制腿回落到足尖轻点，而达到武器回来开销。
重复次数：8上的每个腿
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通过负重腿控制身体Grinceri说。当你的臀部的位置与脚趾攻腿变化，感受到控制和肌肉活动从大腿，骨盆底，臀部和深层核心肌肉旅行。
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