有数百种腹肌练习，每个人都声称知道哪种最适合强壮的中腰。但是，没有任何一种运动可以称得上是所有其他运动中“最好”的——即使是非常具有挑战性的扑动或剪刀腿也不行。
这个动作，通过平躺和剪腿来完成，使用你的腹直肌，主要的ab肌肉，和你的腹斜肌，侧ab肌肉，来保持稳定。但是，在运动过程中，你也会感觉到你的臀部前部在燃烧。这是因为臀屈肌和你的腹肌一起努力工作来保持你的腿离开地面和踢腿。
如果你的背部是健康的，那么拍打腿可能是你的腹肌训练养生法中培养一个更稳定核心的众多练习之一，即使它本身不是“最好的”。
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提示
扑腿并不是最好的ab型运动。但是在你的ab步的花名册中，这并不是一个坏的选择。
什么是扑腿?
一个适当的扑腿很容易执行，因为你不需要任何设备，除了一个体操垫。
提示
为了改变动作，交叉双腿，而不是上下摆动。这种变化不会明显改变运动中使用的肌肉;这只是一个有趣的变化。
肌肉扑踢工作
当你在腰部弯曲或弯曲躯干时，你的腹直肌——你腹肌的前鞘——就会起作用。在打腿过程中，不会发生任何弯曲，所以这些ab肌肉只起稳定作用。
将骨盆、背部和腿部连接在一起的髋屈肌是主要的运动肌。锻炼的次要肌肉是大腿上的肌肉。腹部两侧的腹斜肌和四头肌与腹直肌一起稳定运动。
可能对你的身体造成压力
将你的腿悬停在地板上做这种踢腿动作会给你的背部带来压力。为了让你的背部更轻松，ExRx.net建议在你上下剪刀的时候，让每个脚跟都着地。如果你感到疼痛，跳过踢腿动作，选择更有利于背部的核心动作，比如前支撑和仰卧起坐。这些练习将更多的注意力放在你的ab肌肉上，而不是臀部屈肌上。
如果你在每次锻炼时都做踢腿动作，你可能会因为臀部屈肌过紧而产生背部疼痛。当这些位于臀部前部的肌肉变得紧绷时，它们就会拉紧脊柱下部的肌肉。久而久之，这将导致失衡，从而导致严重的不适甚至腰椎间盘疾病。
提示
踢腿并不是唯一的ab型运动，有助于紧绷的髋屈肌。经典的仰卧起坐和直腿抬腿是另外两种收紧臀部屈肌的动作。整天坐在电脑前，或者在长途通勤途中开车，是导致髋屈肌紧张的其他原因。
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混合是最好的
部分原因是踢腿不是唯一的最好的腹部运动，因为要全面训练你的腹部肌肉，你必须包括各种各样的动作，如旋转(或反旋转)，整体的稳定和屈曲。踢腿和平板支撑都是稳定的动作，只要它们不会影响到你的背部，你可以把它们和其他练习结合起来，比如自行车仰卧起坐和缆索劈木头，来训练功能性旋转和锻炼斜肌，仰卧起坐是屈曲的一个例子。