动与佳得乐

运动饮料是由这些主要成分、碳水化合物和电解质定义的，通常需要添加大量的水。每一种成分都有其自身的原因，但都与身体活动的影响有关。

碳水化合物在运动中燃烧。的美国国家医学图书馆规定在任何超过一小时的运动之前，你都应该摄入碳水化合物，而脂肪是有限的，这样会减慢消化。他们还建议，如果你的锻炼时间超过一小时且强度很大，可以在锻炼过程中摄入碳水化合物。

这可能包括非常困难的徒步旅行、马拉松跑步或踢足球等非常活跃的运动。运动饮料的建议饮用量是150至200毫升，超过一小时后每15至20分钟进行一次运动。碳水化合物也很重要康复训练后。

电解质，根据不同的页面上U、 美国医学图书馆网站，是“血液和其他体液中携带电荷的矿物质”。电解质在许多生理过程中起着非常重要的作用，包括肌肉功能、身体对pH值的调节和水化水平。

阅读更多:如何增加体内的电解质

你的汗液中会失去电解质，所以体力活动特别费力。人体中最常见的电解质包括:钙、钠、钾、镁、氯和磷。

Powerade有两个主要产品：一个原始运动饮料和零糖品种。Powerade的原始成分包括水、高果糖玉米糖浆、磷酸单钾、氯化镁和钙、金合欢树胶、天然香料、来自木松香的甘油酯、色素、抗坏血酸和维生素B3、B6和B12。powerade电解质复合物“ION4”包括钠、钾、钙和镁。

在946毫升的瓶子里，你会发现：

• 210卡路里
• 55克碳水化合物，全部来自糖
• 395毫克钠
• 92毫克钾
• 每日维生素B3、B6和B12建议摄入量的15%
• 尽管有钙电解质，它“不是钙的重要来源”

一瓶Powerade original含有不到建议的每日碳水化合物摄入量的18%。无糖饮料含有相同的四电解质复合物，但添加了无热量的糖替代品三氯蔗糖和安赛蜜，每瓶946毫升还含有395毫克钠和92毫克钾。

佳得乐有许多不同的产品。他们的经典和新口味（激烈，流动和霜冻）是基于原来的配方。佳得乐还生产一个无糖选择，一个有机生产线和一个“低糖”生产线与更少的碳水化合物，一个高效力的产品和混合你自己的粉末。

中的主要成分佳得乐产品包括水，糖，葡萄糖，柠檬酸，钠(氯化物和柠檬酸盐)，钾(磷酸二氢钾)，阿拉伯树胶，甘油酯(来自木松香)，味道和颜色。如果和无糖的品种含有三氯蔗糖和乙酰磺胺钾，加糖或代替糖。

佳得乐的有机产品只含有水，有机蔗糖，柠檬酸，有机天然香料，海盐，柠檬酸钠和氯化钾，所以对敏感的人可能更好。的降低糖G2该产品还含有淀粉，由玉米、小麦、大米、土豆或木薯制成，因此对任何过敏的人来说都是个问题。

佳得乐原版新口味套餐为581毫升，包含:

• 140卡路里
• 36克碳水化合物，34克来自糖
• 270毫克钠
• 75毫克钾

佳得乐有机为较易流动的液体，浓度为500毫升，但只含有:

• 120卡路里
• 30克碳水化合物，29克糖
• 230毫克钠
• 65毫克钾

的G2“低糖”止渴剂（355毫升）含有：

• 30卡路里
• 8克碳水化合物，7克糖
• 160毫克钠
• 45毫克钾

佳得乐零(591毫升)包含:

• 5卡路里的热量
• 1克碳水化合物，不是糖
• 270毫克钠
• 75毫克钾

佳得乐素“运动燃料饮料”只有100毫升，含有一个完整的：

• 100卡路里
• 25克碳水化合物，23克来自糖
• 110毫克钠
• 百分之十的烟酸RDA
• 维生素B6的RDA的10%

佳得乐和Powerade的成分是可比的，但不完全相同。佳得乐提供多种不同的选择，不同的效力和碳水化合物水平，但他们的解渴产品中的电解质仅限于钠和钾。Powerade虽然仅限于标准和无糖版本，但包括钠、钾、镁和钙。

阅读更多:脱水和水与佳得乐

电流美国运动医学院(ACSM)《站立锻炼与液体补充》于2007年2月出版体育运动中的医学与科学。他们的建议是1996年出版的最新版本，2019年保持不变。

根据ACSM，有许多个人和环境因素可以帮助你确定在活动期间最佳的水合方式。建议采用个性化方法。影响你水化和电解质平衡的因素包括健康状况、活动的持续时间和强度以及你的衣服或制服能让你降温的程度。

你需要水分和电解质在体力活动也可能受到遗传的影响,你的健康水平以及如何适应环境,ACSM说:“运动可以引起出汗率高和大量的水和电解质损失在持续运动,特别是在暖热的天气…如果汗液中的水分和电解质流失没有得到补充，那么这个人就会脱水。”

ACSM说,碳水化合物,也可以有利于保持你的能量在长时间的高强度锻炼,甚至更长时间的没那么强烈的活动:“实现碳水化合物摄入量足以维持性能,一个人可以摄取一半一升的传统运动饮料每小时…以及足够的水，以避免过度脱水。”

阅读更多:如果不喝佳得乐，我怎么能更换电解质呢？

如果你负担不起或不喜欢运动饮料在你的锻炼，这并不意味着你坚持低于标准的运动表现或注定脱水。2012年7月在哈佛健康博客前执行编辑Patrick J. Skerrett认为，过量饮水可能是更大的危险。

根据哈佛博客的说法，“没有证据表明脱水曾导致马拉松选手死亡。”But, the post says, quoting Dr. Arthur Siegel, associate professor of medicine at Harvard Medical School and medical advisor to the Boston Marathon, "the drumbeat that athletes must stay fully hydrated and drink before they become thirsty has spawned a new problem."

这个问题是低钠血症，一种由太多的水不幸的是，这似乎不是可以通过喝运动饮料来避免的。相信你的渴望，哈佛大学的医生说。你的身体知道你什么时候需要喝酒。