最好的方式，以取代电解质运动后

然而，电解质水平会因运动、疾病甚至是饮水量的变化而有规律地发生变化。如果电解质水平过低，你摄入的食物和饮料可以帮助你提高电解质水平。

你会经常听到维生素和矿物质是多么重要。矿物质像钙，氯，磷酸盐，钾，镁和钠也是电解质。你可能知道，这些矿物质存在于许多不同的食物和饮料中。摄入电解质很重要，因为它们有助于平衡体内的水分，保持心脏和神经系统的健康。电解质也帮助营养素进入细胞，同时将废物排出。

电解质可能过高或过低，导致电解质紊乱，如高钙血症、低镁血症或低钠血症。钙，钾，钠失衡尤其常见。电解质含量低意味着你需要增加电解质含量——即使在电解质紊乱变得严重之前，电解液的缺陷可能会导致问题。

这些缺陷会导致思维混乱、头晕、心跳不规则、肌肉痉挛和肌肉痉挛。电解质对运动员和生病的人特别重要，因为当你出汗时，电解质的含量会下降。某些产品像动乐和佳得乐，都含有丰富电解质。您也可以在家里自己制作电解质替代饮料，甚至采取补充。

许多产品含有不同数量的电解质。仔细阅读标签是很重要的，因为根据你的电解质替换需要不同的量。与发烧的人相比，参加长跑马拉松需要的电解质量是不同的。

获得电解质的最佳途径是自然地通过食物喝你消耗的每一天。像鸡汤食品和饮料如椰子水也是不错的选择。无论是在骨头汤或运动饮料的形式，电解质可以帮助你补充水分，让你的身体健康。

然而，根据美国运动委员会， 你也可以获得的电解质电解质片，运动凝胶，运动饮料，运动糖果和运动口香糖。

保持电解质平衡以保持健康。你平时的食物和饮料通常会控制它们。并不是每个人都需要Powerade和佳得乐这样的产品富含电解质的运动饮料。

事实上，这类产品只推荐给那些在极端情况下可能会流失电解质的人，比如表演的人长时间的体育锻炼在高温或高海拔环境。这些产品也可能是适合的人谁生病了;你出现脱水和电解质失去如果你发烧了。

虽然水合作用很重要，但如果你怀疑自己的电解质含量低，你可以考虑多喝水。使自己再水化摄入富含电解质的食物或饮料更有效。

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