你的身体充电称为电解质微粒。示例电解质包括钠、钾、钙、镁和磷。这些电解质负责维持体内的液体平衡，它们的电荷有助于在体内产生能量。你可以通过身体中的水来丢失电解质，如出汗过多、烧伤、失血或腹泻、呕吐等导致水分流失的疾病。如果发生这种情况，增加电解质的最好方法是通过食物和饮料。
如果你在运动，当你出汗时，电解质就会失衡。补充电解质有助于你的身体保持血浆容量，这是由汗水消耗。
增加电解质的最佳方法
喝含钾和钠的运动饮料。寻找含14至16克碳水化合物的运动饮料. 这将有助于提高你的电解质水平和整体能量水平。碳水化合物还能帮助你的身体更好地吸收液体和电解质。
吃一个钠镁凝胶，两种电解质运动时通常失去了身体。氯，钾和钙也有电解质，但如果你运动，失去的电解质，你的身体通常是短暂的钠和镁。随身携带一个长期运行或骑自行车在一些凝胶和你在一起，特别是当它的热或潮湿的天气。一些运动员还携带电解质片，其可以单独服用或溶解在液体中。
吃酸奶8盎司鸡肉面条或其他罐头汤罐头。这两种食品可以很容易在长期的体育锻炼或生病后你的胃，和它们含有钾和钠两种主要的电解质你的身体需要。
吃一顿含盐的饭。如果你吃的是加盐的意大利面，你给自己所需的碳水化合物和额外的钠来帮助维持电解质。虽然你不应该过分地摄入盐，但是在意大利面上加入一些奶昔，比如蔬菜千层面或意大利面，可以帮助你在饮食中吸收电解质。
电解质的其他来源
喝或吃乳制品。钙和磷是体内电解质的来源，在含钙食物中也能找到。试试奶酪、酸奶或牛奶。
消费镁的食物来源，一种电解质，用于收缩和放松肌肉。例如，菠菜和甘蓝之类的深色绿叶蔬菜。其他食物来源包括香蕉、杏仁、种子、豆腐、糙米、小米、杏干和鳄梨。
低电解质结果
当你电解质不足的时候你就会知道。你的肌肉会感到虚弱。他们可能会抽搐和抽筋，以至于你需要停止活动和伸展。你可能会感到昏昏欲睡。你甚至会感到有点困惑。如果你在高温下大量运动，并且感觉到这些症状，你需要停止运动，重新调整自己的方向。
进去，或者在阴凉处，吃一个凝胶或者慢慢地喝一杯充满电解质的饮料。在开始你的活动之前，确保你感觉像你自己。你的身体需要恢复失去的电解质。如果你抽筋了，伸展身体直到感觉抽筋消失。肌肉抽筋会感觉很糟糕，但不会造成严重的医疗问题。如果你感到昏昏欲睡和困惑，这些可能会导致更严重的问题，你立即停止活动并消耗一些电解质。
小费
肌肉无力、疲劳和注意力不集中都可能表明你的身体电解质不足。
警告
如果你得了重病或受伤，光靠食物和液体可能不足以取代体内失去的电解质。如果你身患重病或受伤，请看医生。电解质失衡可能预示着潜在的疾病，如肾脏疾病。良好的电解质平衡保持心脏跳动，肾脏过滤，肠道排泄，大脑工作。