补充电解质可以让你在完成马拉松比赛和在比赛进行到一半时被紧急送往医院之间产生差别。电解质是小离子或带电粒子，这是神经和肌肉功能至关重要。在剧烈运动，电解质枯竭，通过汗液丢失。电解质耗竭的症状包括乏力，精神错乱，甚至死亡。佳得乐，运动饮料，后来发展到补充体内的电解质，但可以用其他方式代替电解质。
通过食品更换电解液
最常见的通过体育活动流失的电解质是钠和钾，这两者都是在常见的食物容易获得的。
钠在奶酪中发现，绿橄榄，饼干，面包，肉类等加工和咸的食物。钾的良好来源包括牛奶，香蕉，葡萄干，绿叶蔬菜和柑橘，它们都充当水化补充剂。通过消耗小零食这两个群体组成的食物，你可以很容易期间或刚运动后更换您体内的电解质店，根据赫芬顿邮报。
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佳得乐的替代品
如果您正在寻找饮料，以取代电解质和援助恢复，低脂巧克力牛奶可能是要走的路，说：UAMS。发表的一项研究德克萨斯大学在奥斯汀大学的研究发现，运动后喝低脂巧克力牛奶的运动员比喝富含碳水化合物的运动饮料的运动员有更多的肌肉和更少的脂肪。通过平衡电解质、蛋白质、碳水化合物和脂肪，巧克力牛奶提高了身体运动后的恢复能力。
如果你正在寻找一种比佳得乐更天然的替代品，那么最受欢迎的就是椰子汁，它的钾含量非常高，是一种不含糖的电解质。一些椰子汁含有额外的钠，所以你可以得到你需要的两种电解质。
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Electrolyte-Enhanced水
虽然增强的电解质水可能含有矿物质，但在剧烈运动后，它们通常不需要的数量。的食品和药物管理局调控瓶装水添加剂，要求营养成分标签，以反映的内容。
如果你正在考虑与电解质增强饮料，检查标签，以确保它包含媲美领先的运动饮料-roughly 160毫克的钠和每份12盎司的钾45毫克的水平钠和钾。
电解质替代与疾病
确保身体有足够的电解质的最重要的时间之一是在生病期间。引起腹泻的疾病会导致电解质流失，很快就会达到危险水平。在此期间，最好立即就医。如果不能立即得到医疗救助，药店的药剂师可以就含有电解质的饮料或其他产品(如运动饮料)提供建议。
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水vs运动饮料
LiveWell建议成人和儿童期间或之后扩展和剧烈运动，除一小时持续时间较长应只消耗与电解质的运动饮料。水是轻锻炼是更好的选择。然而，激烈的和长期的锻炼后，运动员将更多地受益于体育的八16盎司比水饮用。
研究人员比较了只有水的效果;水加8盎司运动饮料;以及半根香蕉，让20名自行车手完成47英里的骑行。研究结果发表在《自然》杂志上PlosOne2018年的一项研究表明，只喝水会导致研究对象血液中的炎症水平升高。当骑自行车的人喝运动饮料或吃香蕉时，炎症水平要低得多。