饭后运动主要是个人喜好。虽然在锻炼前摄取足够的适量营养素是至关重要的，但消化也很重要。你想要吃得离你锻炼的地方足够近，这样你就有足够的能量，但又不要吃得太近，否则你会感到胃部不适。后一个因素很大程度上取决于你自己的身体。锻炼前吃什么不仅决定了你能多快锻炼，还决定了你的表现。
提示
吃饭的最佳时间是两到四个小时在你的锻炼。
这都是消化的问题
如果你刚吃完一顿大餐就去了健身房，你的身体还没有时间消化你刚吃的食物。根据注册营养师的说法，吃点零食可能不会给你带来太多麻烦，但过早吃一顿大餐可能会影响你的表现克里斯托弗·r·莫尔。
有些人有钢铁般的胃，即使吃饱了也不会有问题。还有一些人的胃比较敏感，如果他们在锻炼前吃得太快，可能会出现胃痛、恶心或其他肠胃问题。运动营养师莫莉金博他告诉美国广播公司新闻网，人们需要在锻炼前进行营养实验，看看什么对他们最有效。
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把它放在橱窗里
你不想在吃完饭后等太久才去锻炼。你刚吃的碳水化合物和蛋白质会影响你需要多少能量进行锻炼，你的锻炼效果如何以及你锻炼后的恢复情况。
空腹锻炼会让你的能量不足。没有足够的碳水化合物，而碳水化合物是人体的主要能源在运动的过程中，你可能会感到懒散和低能。据英国《每日邮报》报道，空腹锻炼还会导致血糖急剧下降，这会让你感到头晕和恶心PartnerMD。
如果你是举重运动员或健美运动员，你的蛋白质需要增加。你应该在一天中都摄入蛋白质，尤其是在锻炼前后。蛋白质对恢复很重要，是肌肉的来源。
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长远地
在某些情况下，你可能需要在锻炼时吃东西。例如，如果你正在为半程马拉松训练，你的一些训练跑可能会很长。如果锻炼时间超过一小时，注册营养师李·墨菲建议从面包、香蕉等易消化的食物或运动饮料中摄取30至60克碳水化合物。根据精确营养公司的Brian St. Pierre在美国，健美运动员在锻炼时可能需要摄入蛋白质和碳水化合物饮料。
好享受零食
锻炼前两到三个小时，圣皮埃尔建议吃一餐含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物。吃等量的蛋白质，如鱼或瘦鸡肉，和蔬菜，并吃一到两份富含碳水化合物的食物，如糙米和水果。你也可以从坚果或食用油中摄入少量健康脂肪。
锻炼后一小时内，圣皮埃尔说一杯奶昔是你最好的选择，因为它消化得更快。他的最喜欢的食谱包括一勺巧克力蛋白粉、一拳头菠菜、一根香蕉、一汤匙坚果酱和8盎司不加糖的杏仁奶。
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