如果你在一次艰苦的锻炼后感到筋疲力尽，你就知道为什么锻炼后吃点零食来补充你的身体如此重要。
你的身体在排汗过程中使用重要的能量，如果它们不能迅速补充，你身体的恢复能力就会受到损害。运动后多久需要进食取决于运动强度，范围从15分钟到2小时不等。
什么时候吃运动后的饭
为了快速有效地替代体内储存的糖原，在运动后的膳食中吃一种既含有蛋白质又含有碳水化合物的零食。这将为你的身体提供快速和可持续的能量。
中等强度运动后，在运动后两小时内吃点零食。如果你在高强度运动，吃得越早越好。经过剧烈运动，注册营养师克里斯托弗·莫尔建议在锻炼后15分钟内进食。
运动后吃什么
运动后不要马上坐下来吃三道菜。取而代之的是，选择一种既能让你保持活力又不会让你感到沉重的零食。健康的选择包括一片全麦面包和杏仁黄油，或者一个全麦皮塔口袋和一个煮熟的鸡蛋。
远离富含饱和脂肪和油脂的食物，如油炸食品和薯条。吃了这些食物后，你不仅会感到更昏昏欲睡，而且你消耗的卡路里可能比锻炼时消耗的还要多。
营养棒是锻炼后获取营养和热量的一种便捷方式。但要注意的是，许多酒吧的卡路里含量相当于一顿饭。你需要多少卡路里取决于你锻炼的强度。按比例选择一个酒吧，寻找不加糖的天然成分。
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如果你不饿
虽然这看起来有违直觉，但是锻炼可以在短时间内降低你的食欲。即使你在完成训练后感到恶心或饱胀，消耗一些补充品也是很重要的。
确定哪些对你有吸引力，并随时掌握。喝足量的水，然后在运动后伸手去拿一块水果，一杯水果冰沙，或者一个健康的运动吧。短期内吃一点东西会让你长期感觉好些。
为你的目标而吃
没有一种适合所有人的运动后零食。你吃什么取决于你的健身目标。如果你想锻炼肌肉，你会希望零食中含有更多的蛋白质；如果你是长跑运动员，你需要在训练后尽快补充电解质和简单的碳水化合物。
如果你的目标是减肥，你需要与你的热量消耗，使你的零食是不是打败你的锻炼目的，小心地平衡你的热量摄入。但不要太赶上了确切的时间和内容 - 吃了点东西比吃什么都没有好。
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