无论你喜欢行使第一件事就是在早上或者更喜欢在一天的晚些时候去健身房，你的能量水平和表现在很大程度上取决于你在锻炼前吃了什么。
考虑以下饮食建议，选择最佳的运动前食物和零食，充分利用你的训练时间。
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包括碳水化合物和蛋白质在你的预锻炼餐
碳水化合物、蛋白质和健康脂肪都能提供能量所需的燃料，但尤其是碳水化合物，几乎在每一种运动中都是身体首选的燃料来源，克里斯汀·阿诺德，RDN，CSSD，运动营养师，总部设在科罗拉多州柯林斯堡自行车教练，告诉LIVESTRONG.com。
事实上，没有碳水化合物，身体必须依靠脂肪和糖原的形式储存的热量（也就是，储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物，提供能量）。如果这些热量存储耗尽和没有碳水化合物可从食物，性能可能会下降。
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这就是为什么阿诺德建议吃了一顿丰富的复合碳水化合物和瘦肉蛋白锻炼前三个小时。复杂的碳水化合物是被在长串在一起的糖分子的组成，复杂的链和包含维生素，矿物质和纤维。
每国立卫生研究院,这些包括:
- 水果
- 豆子
- 扁豆
- 藜麦
- 豌豆
- 红薯和土豆定期
- 长面包
蛋白质是不是身体的能量供应首领，但它确实有助于饱足感，对肌肉的恢复和增长的重要。安吉阿舍，RD，CSSD，运动营养师和所有者Eleat运动营养，LLC。，告诉LIVESTRONG.com。她建议用60〜80克碳水化合物一起吃了预锻炼餐至少20克蛋白质。
精益蛋白质是由氨基酸组成和来源包括：
- 鸡
- 火鸡
- 精益，草饲牛肉
- 鱼
- 豆腐
- 丹贝
- 蛋
然后，30至45分钟前你的锻炼，阿诺德建议吃零食富含简单碳水化合物 - 碳水化合物，打破了迅速 - 如水果，含淀粉的蔬菜和乳制品。“当碳水化合物充分刺激，身体会发挥其最大的潜能，燃烧更多的卡路里和整个一天的休息有助于稳定能源，”阿诺德说。
什么担心发胖？
健康的脂肪还能帮助你的身体吸收脂溶性维生素a、D、E和K，并为耐力运动提供能量，比如跑步和长距离自行车运动科罗拉多州立大学推广。
健康脂肪的来源包括：
- 坚果
- 坚果黄油
- 种子
- 鳄梨
只是一定要保持脂肪到最低限度你越接近的锻炼，因为它需要最长的消化。“脂肪过多锻炼会导致胃肠道窘迫，如腹胀，气和胃绞痛之前，”阿舍说。同样的事情也适用于纤维，太 - 没有人愿意让一个讨厌的侧缝分钟成坚硬的训练。
预锻炼小吃组合
无论阿诺德和阿舍制定有燃料的血液快速源之前，建议吃含有大量的碳水化合物和蛋白质和少量脂肪约30〜60分钟的预锻炼小吃。
一些自己喜欢的预锻炼小吃套餐包括：
保持水分
由于脱水会导致疲劳和协调的损失，预锻炼水化是预锻炼营养同样重要。
“我建议吃饭时喝20盎司的水，”阿诺德说。“食物中的电解质帮助身体细胞补水，而液体则帮助消化食物。”Before your workout, drink 8 ounces 20 to 30 minutes prior to workout; then, while exercising, aim to drink 7 to 10 ounces of fluid every 10 to 20 minutes, according to the美国运动协会。
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