增加饥饿挣扎以下举重和耐力训练是不寻常的。体育锻炼可以根据从研究加快你的新陈代谢，帮助消耗热量，增加身体脂肪的损失科罗拉多州立大学。
你打破的肌肉在健身房，消耗他们的糖，或糖原，以及燃烧卡路里。阻力训练可以燃烧的热量，并在热量需求的增加，当你离开健身房不停止。所有这些活动可以让你感觉饿后重量训练已经结束，但也有一些技巧，你可以尝试以缓解饥饿感。
在添加额外的蛋白质
一，当你训练时发生的事情是，氨基酸被分解或由身体的各项任务使用。该营养和饮食学院报道称，活跃的人可能需要更多的蛋白质，以跟上能量消耗。蛋白质的良好来源包括鸡，鱼，牛肉和猪肉的瘦肉。牛奶是蛋白质的另一个极好来源，并可以很容易地消耗两餐之间多余的热量。如果你遵循任何类型的素食，各种豆制品等产品都可以让你感觉到重量训练后饿了。
燃料了碳水化合物
碳水化合物为您的身体的首选燃料，因为他们是最容易燃烧。一个能量的主要来源，当升降是你的肌肉糖原或糖的供应。如果你烧了这一切，你需要“顶过你的坦克”的最佳性能下一次，打击的是一个锻炼之后饿掉的感觉。虽然可以采取最小的碳水化合物和仍然执行，如果你是重量训练后不断饿了，你可能要检查你的饮食的这一方面。与复杂的碳水化合物结合蛋白还可以提高你的恢复。
选择健康的脂肪
是的，有些脂肪是必不可少的。欧米加3和ω-6脂肪酸所需要的各种的身体内的功能，包括激素调节。提升是你的内分泌或荷尔蒙系统的应变。如果你没有得到你的饮食足够的必需脂肪酸，可以消耗额外的鱼油的ω-3脂肪酸，比如鲑鱼，以及使用烹饪更多ω-6时，亚麻籽。饮食脂肪含量过低，可能会对您的恢复能力产生负面影响，让你感觉重量训练后饿了。
全部放在一起
当你吃的几乎是同样重要的，你吃什么，如果你想在举重增加饥饿的斗争。如果你总是饿，保证系统能正常前的训练刺激。
你去健身房之前，碳水化合物蛋白质适量的可以为你提供额外的能量，让你感觉疲劳较少。锻炼后，确保你得到的蛋白质和碳水化合物一起，因为举重增加食欲。把你的三餐分成较小的部分，吃起来在一天的课程。如果你还觉得饿两餐之间锻炼身体，喝牛奶后吃蛋白质，碳水化合物和少量脂肪，在吃饭的良好来源。刻苦训练和很好吃。