早餐前锻炼好还是早餐后锻炼好?

但是，如果你半睡半醒的另一个自我没有问题，在早上第一件事就是去健身房，那么在你的一天进入高潮之前，这可能是一个燃烧卡路里的好方法。另外，虽然锻炼对于减肥来说是健康饮食的一个很好的补充，研究表明，早餐前锻炼在减肥方面可能有一点优势。

阅读更多:早晨与傍晚锻炼：为什么你的目标是最好的？

当你运动时，通常你的身体首先消耗糖原(储存的糖)作为燃料。根据2019年4月美国国家卫生研究院的一项研究，当身体感觉到糖原消耗殆尽时，它会加快食欲来弥补失去的糖原营养学杂志》。

当你运动空着肚子，但是，身体燃烧脂肪酸，意思是食欲增加后，你的锻炼可能不那么显著。基本上，空腹锻炼被认为是燃烧脂肪的燃料和在以后的饮食中摄入更少的卡路里，这是一个巨大的额外好处，当你试图减肥的时候。

你的晨练可能还有另一个好处。禁食有氧运动的最大好处可能是增强胰岛素敏感性，从而将血糖水平提高到健康范围临床内分泌与代谢。研究表明，那些患有糖尿病前期的人可以从早餐前锻炼中受益，因为它有助于身体更快地清除血液中的糖分。

阅读更多:终极20分钟减肥晨练

如果你不能空腹锻炼，那并不意味着你减肥的努力注定要失败。2017年11月的回顾[功能形态与运动学发现，尽管在脂肪燃烧的增加，锻炼禁食没有导致比早饭后锻炼更多的脂肪损失。最终，重要的是结束在热量赤字天（比你消耗燃烧更多的热量）。

如果你的目标是不是脂肪损失，但与绩效目标更加符合，你应该考虑之前事关重大或难于培训班吃了一顿。根据发表在2016立场文件营养与饮食学会杂志，碳水化合物提高锻炼的强度和持续时间，而禁食培训损害了运动员的训练和培训的质量。

当然,什么你吃前和锻炼后是一样重要当。与脂肪损失的目标，以绩效为导向的运动员应该瞄准未成年人每日热量赤字和强调的蛋白质，像希腊酸奶，鸡蛋，鸡肉，清潭，豆豉鱼的食物他们的饮食，以保持肌肉，同时燃烧体内脂肪。

那些喜欢在锻炼前吃点东西的人可能知道，牛排和鸡蛋加薯饼组成的高脂肪食物会让人在锻炼时感到不舒服。相反,选择清淡、易于消化的一餐这给你足够的能量，努力努力，更快没有感觉迟钝。

为了保证餐运动时你的肚子感觉舒服，吃一顿饭或零食一到你的锻炼，避免高纤维，高脂肪的食物，如豆类，十字花科蔬菜或油炸食品前两小时。优先易于消化碳水化合物和蛋白质，有助于加快恢复一点点配对。

一些伟大的预锻炼零食或正餐包括：

• 全麦吐司花生酱
  
• 一个大香蕉和一个煮熟的鸡蛋
• 浆果和坚果酱燕麦粥
• 与鹰嘴豆泥饼干
• 干毛豆和干果
• 红薯烤面包与酵母营养

无论您是含或不含早餐锻炼，运动后餐是不可转让的。选择正确的食物，优化了恢复和提高肌肉质量的创建。瞄准15至25克的蛋白质运动后（肉，鱼，希腊酸奶或3/4杯豆类或豆腐4-6盎司）。

与碳水化合物配对，补充糖原储存和重建肌肉。记住，虽然你的身体在锻炼后很容易燃烧碳水化合物，但选择高纤维的碳水化合物来源可以让你在饥饿的肌肉中保持更长时间的饱腹感。高纤维碳水化合物包括藜麦，豆类和法罗。

一些健康的锻炼后选择包括:

• 高蛋白饮品混合的大香蕉
• 大米和豆类淋上一些额外的蛋白质营养酵母（或鲑鱼的手掌大小的部分）
• 用红薯的煎蛋
• 用高纤维面包和火鸡或鹰嘴豆泥和鳄梨片做成的三明治

阅读更多:优化你的饮食，提高耐力，粉碎你的健身目标

创建一个运动处方搞清楚何时何时以及如何制定出的舒适和现实的你应该是你的首要任务。但也有几件事情要牢记：

• 想锻炼肌肉，提高运动成绩?在训练前吃一顿富含复合碳水化合物的早餐。
• 努力减肥?选择一种容易坚持的饮食和锻炼习惯，无论是在饭前还是饭后。
• 有患糖尿病的风险还是想要控制它?禁食锻炼可能有助于降低患糖尿病的风险，并通过降低血糖水平来改善健康。