肋骨问题从瑜伽

瑜伽大师B.K.S.艾扬格强调对准的瑜伽练习的重要性。练瑜伽有经验的教师，以确保这种一致性是至关重要的。例如，背弯瑜伽姿势抬起胸廓和显示它 - 但这些姿势的重点不是向前推肋骨，而是弯曲脊椎。肋骨自然会跟着你弯曲脊椎，而是着眼于保持肋骨与脊柱的弯曲你落后。而在向下狗的姿势，它是学生沾脊椎下部，按肋骨向前，因为他们成为姿势更灵活的一个常见的错误。这可能导致胸廓疼痛和不适。相反，激活核心，并把低筋内，拿着你的脊椎在中立和持平的位置。

拥有强大的核心肌肉会确保安全和肋骨的定位为执行特定的瑜伽姿势。事实上，可能会觉得什么样的疼痛从肋骨本身可能是从连接到肋骨肌肉始发 - 内外斜肌，前锯肌和肋间。虽然是很自然的要加强肌肉和周围的肋骨和核心，记得要延长他们。当拉伸超出了他们目前的能力短，紧绷的肌肉会导致疼痛。

练习瑜伽姿势是向前打开胸廓，如背部弯曲后，实行互补的姿势是非常重要的。这样做会保持你的胸腔的正确定位和防止受伤。背弯后，坐在你的脚后跟上，圆你的脊椎向前尽可能的，直到你的头顶部接触地面。着重引进胸廓中和之后脊柱曲线。保持姿势1分钟，慢慢地退出。

您可以通过练习侧伸展的瑜伽姿势找到肋骨架缓解疼痛。尝试练习姿势门，也被称为Parighasana，“瑜伽杂志”月刊建议。在两个膝盖跪起，再伸直你的右腿到一边。把你的右手在你的右边臀部和伸展你左手臂朝天花板。伸展到右侧和深呼吸。保持长达1分钟，休息和重复另一侧的姿势。这个姿势可以打开周围的肋骨肌肉和改善流动性。