上胸椎驼峰也被称为后凸，或者是上背部不正常的弯曲导致它看起来是圆形的。这种情况也被称为遗孀的驼峰克利夫兰诊所,虽然这是一个过时的名字，因为它经常发生在老年，绝经后妇女。
瑜伽是上胸驼峰的一种很好的锻炼方式。
图片来源:菲兹克斯/伊斯托克/盖蒂麦格斯
脊柱后凸的形成有多种因素，包括姿势不佳、脊柱先天畸形以及年龄相关的疾病，如骨质疏松症和退变性椎间盘疾病梅奥诊所。
上背部驼峰运动可以帮助缓解症状，如背部疼痛和僵硬，并可能减缓病情的进展。
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一。枕颈伸展
枕颈伸展运动可以锻炼和加强脖子后面的肌肉。
- 平躺在地板上，或躺在坚实的床垫上。
- 在你的头部下面放一个折叠的枕头，这样你的头部和颈部就会得到充分的支撑。
- 仰起下巴，将后脑勺紧贴枕头，尽量保持舒适。
- 保持这个姿势20秒，然后轻轻地左右转动你的头。
- 放松并重复10次。
2:枕下巴倾斜
枕头下巴倾斜，如极光卫生保健,让你的头部回到自然的位置，伸展脖子后面的肌肉。
- 平躺在地板上，或躺在坚实的床垫上。
- 在你的头部下面放一个折叠的枕头，这样你的头部和颈部就会得到充分的支撑。
- 把你的下巴向下倾斜，然后把你的头按回枕头上，尽量保持舒适。
- 保持这个姿势20秒，深呼吸，让你的头部倾斜，每次呼气时进一步按压。
- 放松并重复10次。
3.一只猫吗? /一只牛
猫/牛热身并伸展胸部、上背部和下背部的肌肉。
- 双手和膝盖开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
- 对于猫咪来说，收起骨盆，肚脐朝向背部。
- 绕着你的下背部，把你的肩膀向前拉，放松你的头，这样你就可以看着你的膝盖了。
- 保持这个姿势五秒钟。
- 对于牛来说，将你的尾骨向上倾斜，胸部向地板倾斜，下巴向天花板倾斜。
- 保持这个姿势5秒钟。
- 慢慢地在猫和牛之间交替五次，休息，然后重复这个过程五次。
如果你的膝盖不舒服，跪在垫子或折叠的毛巾上。
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4.站回扩展
站立伸展是一种后弯，伸展躯干和颈部前部的肌肉，缓解背部不正常的弯曲。
- 双脚与臀部同宽站立，锻炼腹肌，将肩膀向后和向下拉，使肩膀与臀部成一条直线。
- 把你的头向后拉，使你的耳朵和肩膀在一条直线上。
- 把你的手掌放在你的下背部和臀部，就像把你的手放在你的后口袋里。
- 将你的胸部向前和向上推，将你的下巴向天花板倾斜，这样你的上背部向后弓起。
- 保持这个姿势10秒钟，然后放松回到起始位置。
- 重复五次。
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