战斗、逃跑或冻结:你的压力反应是什么?

压力是一个正常的生活的一部分,即使感到担心或过度并不理想,人体其实是应付和适应生活的压力。

压力,简单地说,是你身体的反应变化,每克利夫兰诊所。强调的重点是帮助你调整身体,情感上的和心理上的一些新挑战,做出适当的回应,避免负面影响或危险。

例如,对即将到来的工作感受压力的会议可以帮助你保持动力和最重要的工作是需要做的事情。

然而,感觉不断强调——或者像你的反应变化或挑战是极端的特定情况下,可能指向一个过度的应激反应。

“应激反应是,我们的头脑和身体回应记者的威胁。它进化的功能是为了保护我们,让我们安全,”说埃琳娜Touroni切尔西的心理学,心理学家兼联合创始人诊所。

“然而,现代生活意味着这种反应可以生成多种方式在没有真正威胁我们的生存,但我们的思想和身体相信,”她补充道。

但并不是所有的压力都看起来一样,Touroni说。下面,我们将讨论三种压力反应——战斗,飞行和冻结——以及如何和识别应对应激反应时,跟你的医生谈谈压力。

的方法主要有三个人对压力的反应,一般来说,大多数人都有一个“天生的对压力的反应,取决于他们的气质和个性,“Touroni说,尽管可以体验其它应激反应,根据不同的情况。

然而,每个反应的“目标”是一样的:返回身体安全。

这是一种高活化状态,神经系统进入“同情”状态,说克里斯汀·吉布森博士》的作者现代创伤工具包兼联合创始人空间安全培训。

您的心率和血压上升,你可能会感到脸红或体验紧张和颤抖。“战斗模式”的目标是进入正面和消除威胁。

“‘战斗’出现在现代人类侵略,易怒[和]感觉头昏眼花的。很少出现,因为它是进化的目的——实际暴力——但这可能发生,”吉布森博士说。

与战斗模式,“飞行”涉及到另一个高度激活,交感神经系统反应。这里的本能是逃离的威胁。

”“飞行”出现在现代人不安、分散,思想和身体踱来踱去。在某些情况下,人们可能会换工作和人际关系,甚至城市不断移动,”吉布森博士说。

最后,还有“冻结”压力反应。而不是一种易激惹状态,冻结反应的人将进入副交感神经系统状态——低激活,麻木、断开和冷漠。“冻结”的目标是“使分离我们的身体,而不是体验完整的威胁,”吉布森博士说。

为了更好的理解一个人如何以不同的方式应对同样的压力源,Touroni说,想象一个重要的最后期限,将人的职业生涯是至关重要的。那些在“战斗”模式”可能试图攻击情况为自己设置过高标准,加班,晚上熬夜,为了达到最好的效果,“Touroni说。

与此同时,有人在“飞行”可能尽量避免或“块”的工作。

最后,有人在“冻结”模式可能会进入一个“空白”或倦怠的状态花费数小时盯着屏幕,但无法保持足够现在来做这个工作。

什么是重要的理解在这个场景中,所有场景都可以激活身体应激反应,引发了真正的或感知到的危险。很明显,工作任务不是身体有害,但往往别人的过去的经验和历史的创伤可以影响身体和心灵理解视为威胁。

“触发器可以提醒痛苦的过去的经历——像一个人或地点或气味会恢复记忆,”吉布森博士说。“但有时,触发器是一个情感或一个周年纪念日。或特征的人,就像一个经理,一个客户或合作伙伴,提醒你一次。对另一些人来说,触发器语前的或祖先(创伤),不能在这样一个线性方式追踪。”

经历压力反应不是一个选择——这是一个自动的,神经生物学响应人们无法打开或关闭。但是有方法,学习如何更好的识别、处理和缓和压力反应:

1。注意:吉布森博士说,第一步是越来越意识到你身体告诉你的大脑,反之亦然。这一步,有时也被称为“帮助神经系统”或“建立安全。”"The goal of this step is to study your own neurobiology and understand how your mind-body shows up in each of these three states," Dr. Gibson says. "While we all experience them, [we] aren't always familiar with it."

2。转移:第二步涉及学习精神(有时称为体细胞)和大脑(有时称为认知)工具来帮助改变和缓和压力反应。“它可以像呼吸一样简单,喝着水,正念。也可以是更复杂的没有技术,EFT攻(self-acupressure)或生理震颤(过夜),”吉布森博士说。

3所示。资源分配或重新连接:这是“学习如何在经历可能有新的反应引发了过去,”吉布森博士说。“这是通过思维灵活性——发展中交替途径可以选择,而不是“被困”反应的压力。”

可能需要很多工作要学会管理压力反应温和,生产方式。通常,人们会对自己的反应感到羞耻,尽管他们是一个完全正常的人类的一部分。

最重要的是,你不必隐藏或试图自己管理压力——你总是可以寻求心理健康专家的帮助和治疗师(更多内容见下文)。

战斗,飞行或冻结压力反应并不意味着是一个慢性的状态。如果你正在苦苦挣扎而长期过度的情绪反应(如战斗和逃跑)或唤醒迟钝(如冻结),考虑与医生联系,心理健康专家或医生的支持。

如果压力开始干涉你的日常生活,你有睡眠问题,集中精力,清晰思考或正在经历抑郁或焦虑的症状,你应该和你的医生谈谈,Touroni说。

战斗,飞行和冻结是可以理解的,正常的情感或身体威胁的反应,这些反应代表自己的自然的方式试图保护自己,Touroni说。

“(应对)仅仅是学习如何监管这个响应和干预,这样你有更多的选择在你如何管理情况,”她说。