想年龄好吗?这15个高蛋白奶昔

为你的黄金年纪感觉良好意味着战略对你吃的食物。蛋白质的名单上排名很高营养对长寿,但对于许多老年人,足够可以挑战。

混合蛋白质奶昔是一个快速和有效的方式来获得更多的肌肉生长的宏。的材料像蛋白粉、酸奶、坚果和种子和坚果和种子黄油很容易工艺的美味饮料含有重要的营养需要。

对于任何想支持他们的健康,随着年龄的增加,我们搜集了绝对最好的蛋白质奶昔配方你的身体(和口味)将爱。

蛋白质的不只是建立或维持肌肉——这是参与体内几乎所有的细胞功能和发挥作用的结构,功能和调节你所有的组织和器官,根据国家医学图书馆(NLM)。

随着年龄增长,构建块营养变得愈加重要。保持独立性(说,自己的能力去洗手间)和生活质量的一个重要方面是感觉到了你的晚年。

不幸的是,几乎有一半的成年人50多个蛋白质不满足他们的日常需求,根据2019年2月的一项研究杂志的营养、健康和衰老。

没有得到足够的蛋白质已经被证明可以加速肌肉的减少,强度和功能,对独立生活构成了重大威胁,根据2016年6月的研究营养物质。

如果这还不够让你多吃蛋白质,得到多一点建议的量与改善肌肉和心脏健康,支持你的免疫系统,帮助体重管理,每2016年6月复查营养物质。也被绑在降低慢性疾病的风险,另一个因素影响着老年人的生活质量,每《消费者报告》。

上榜的所有蛋白质奶昔配方是完全可定制的,最能让你更接近你的日常水果和蔬菜的目标。另外,味道太好了!

• 蛋白质:25克

Amp你早上的咖啡,把它变成一个富含蛋白质的奶昔,会让你精力充沛,小时。对于这种蛋白质奶昔配方,你可以使用任何你喜欢的咖啡,就一定要冷却然后倒入搅拌机。

这款奶昔只需要四种成分:香蕉,你最喜欢的煮咖啡,不加糖的牛奶和vanilla-flavored蛋白粉。你也可以选择添加对甜味的甜叶菊提取物,可以上你的奶昔可可豆瓣为额外剂量的抗氧化剂和钾、调节体液平衡的矿物,在肌肉和神经功能,过程中发挥作用的NLM。

• 蛋白质:27克

巧克力爱好者不需要说服自己尝试后多吃蛋白质奶昔配方。花生酱巧克力口味的完美补充,方便,也是高蛋白质。

但不使用真实的花生酱,这个配方要求花生酱,粉特别是低热量的脂肪:2汤匙的花生酱大约有188卡路里和16克脂肪,而粉花生酱只有60卡路里和1.5克的脂肪,每美国农业部。

只有三个成分——一个香蕉,不加糖的巧克力杏仁牛奶和花生酱粉——这道菜很简单,它是美味的。

• 蛋白质:28克

另一个完美的蛋白质奶昔配方让你的一天开始,这一结合了巧克力和花生酱和冷冲咖啡的味道迷上是值得的。

这个包提神饮料得到了一些甜味从成熟的香蕉,和你可以选择添加液体甜叶菊如果你想要更多的。摩卡的味道来自可可粉和巧克力蛋白粉,添加粉花生酱,提供更多的蛋白质。

这个食谱要求不加糖的椰奶,其中包含有益的脂肪酸和抗氧化剂,借奶油的纹理混合咖啡。如果你经常做这个奶昔,只是小心的饱和脂肪,因为太多会增加患心脏病的风险,根据美国心脏协会(哈哈)。

• 蛋白质:17克

对于那些像小唐,这个水果奶昔配方将逗弄味蕾。用新鲜,多汁的桃子(冻结你可以交换)和奶油,包奶酪,这种饮料是一种营养治疗,味道就像甜点。

包括在你的奶昔桃子会给你一个剂量的维生素C和a,和少量的其他一些维生素和矿物质。蛋白质来自干酪,也给这混合一个柔软的,奶油的纹理。

你只需要一点香草精,一汤匙的你选择的甜味剂(配方为枫糖浆)和一些冰完成配方。

• 蛋白质:21克

如果你喜欢椰子的热带风味,这种蛋白质奶昔配方是给你的。只有五个成分,这个简单的混合物几乎感觉不像一个健康的饮料,味道就像一片柔软的椰子奶油馅饼。

你将使用的椰奶蛋白质奶昔会给你矿物质像锰、镁、铁和铜。身体使用矿物质来保持骨骼、肌肉、心脏和大脑正常工作,并使某些酶和激素,根据NLM。

这个食谱要求vanilla-flavored蛋白粉,加了一个冰冻的香蕉或Medjool日期。

• 蛋白质:43克

如果咬成一个杏仁欢乐酒吧带回怀旧的感觉,你会喜欢这个糖果bar-inspired蛋白质奶昔。

丰富的味道来自巧克力乳清蛋白粉,添加的材料像杏仁香精和热带椰子片,每次这零食比糖果店。

虽然味道香甜可口,营养丰富的混合比这个糖果店。它提供了一个令人印象深刻的每份蛋白质,,你会得到一个体面的钙和铁,。

• 蛋白质:27克

如果你想添加一个剂量的水果和蔬菜对你的日常工作,达到不超过这个美丽的蛋白质奶昔配方。

这种丰富的紫色来自冷冻浆果,也给它一个水果,蛋挞味道对美丽与香草蛋白粉。不仅如此,果实富含抗炎抗氧化剂,这是与较低的疾病风险(老化)的一个重要组成部分,每个哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

添加一勺杏仁黄油奶油了这种奶昔的纹理和增加了纤维和健康脂肪。你甚至可以选择添加少量的菠菜剂量的绿叶蔬菜(菠菜混合果汁由于其温和的味道)。

• 蛋白质:17克

不,那不是人工食用色素——这种蛋白质奶昔的明亮色调来自火龙果,火龙果,生长在中美洲和南美洲,每美国农业部。有趣的是,尽管我们称之为水果、植物实际上是一个仙人掌。

但如果仙人掌奶昔的想法会让你想要滚动,我们必须分享,最有趣的事这种植物不是这个名字,它的味道。成熟的多汁的肉火龙果是甜的和微酸性扑鼻的吸引力可以比拟的猕猴桃或梨。你可以买它新鲜,或者寻找它在你当地的超市的冷冻水果货架。

还有一个秘密在这个食谱营养成分:冷冻菜花。这种蔬菜并不使其进入搅拌机,但这样一个温和的味道,你甚至不会注意到它。另外,它给出了混合一些额外的纤维和维生素C和K。

• 蛋白质:26克

虽然我们爱我们的java的震动能量它忠实地提供,咖啡也与长寿的好处,就像一个能够降低心脏病的风险和认知问题。

你会喜欢这个咖啡蛋白质奶昔是味道。杏仁奶油的,奶油这个食谱,并提供更多的纤维,健康的脂肪和蛋白质。少许肉桂的味道了。(注意:一旦你试着最后的融合,你可能会考虑解雇你的咖啡。)

• 蛋白质:30克

令人印象深刻的30克的蛋白质,这令人满意的奶昔肯定会让你直到你的下一顿饭。

花生酱是完整的蛋白质,它也有健康的不饱和脂肪,与降低心脏病和2型糖尿病的风险,根据哈佛卫生出版社出版。健康脂肪衰老时尤为重要。除了降低疾病风险,他们还被绑在改善老年人认知功能和大脑健康,每哈佛卫生出版社出版。

所有您需要完成这美味,营养奶昔配方香草蛋白粉,冰冻的香蕉和市面上牛奶替代你的选择。

• 蛋白质:24克

如果你喜欢一碗燕麦早餐,甜味和辣味考虑这种高蛋白的选择。蛋白质来自香草蛋白粉,但这并不是所有你会从这个营养食谱。

老式的燕麦片提供复杂的碳水化合物,你的身体对能源的使用。更具体地说,它们富含纤维,和足够的gut-supporting营养可以帮助你保持你的心脏健康,管理你的血糖和维持健康的体重随着年龄的增加,根据哈佛卫生出版社出版。

在冰冻的香蕉的甜味以及变暖的肉桂、玻璃这美味的蛋白质奶昔的安慰。

• 蛋白质:21克

新鲜,多汁的草莓让这个包奶昔味道治疗。与香草混合蛋白粉,冰冻的香蕉和一些希腊酸奶,这个奶油冰沙是一个保证的最爱。

浆果富含抗氧化剂,并提供了一些纤维,已被链接到老年人的重要健康,降低疾病的风险和更健康的肠道。这道菜还包括希腊酸奶,蛋白质和高益生菌。益生菌发挥重要作用在你的消化系统和免疫系统健康,根据克利夫兰诊所。

• 蛋白质:17克

大多数人可能会受益于他们的饮食,包括绿叶蔬菜和蛋白质奶昔就是答案。装有2杯婴儿菠菜(有一个温和的味道),冰冻的香蕉、芡欧鼠尾草种子和蛋白粉,这个简单的食谱是营养丰富的选择权力你度过你的一天。

最重要的蛋白质,你会得到一个香蕉的钾,钙的杏仁牛奶和香蕉的一些纤维,菠菜和芡欧鼠尾草种子。加分:芡欧鼠尾草种子在这个食谱提供ω- 3脂肪酸,这是降低智力下降的风险,根据一份2014年10月营养物质。

• 蛋白质:27克

这种蛋白质奶昔配方是一个cookie爱好者的梦想。它经典的燕麦葡萄干的味道我们知道和爱连同适当的满足大家的好奇心,肌肉建造蛋白质。

葡萄干富含抗氧化剂和其他营养素如铁,身体使用向细胞输送氧气。铁是对老年人尤其重要,他们更倾向于缺铁性贫血——一个条件的身体就不能产生足够的红细胞,根据美国家庭医生学会”网站。这个奶昔提供5克gut-supporting纤维,。

少许肉桂和香草精使这个奶昔味道甜点。

• 蛋白质:18克

说到甜点,一些事情比较颓废片芝士蛋糕。这种蛋白质奶昔配方,你得到所有你爱的丰富性,没有额外的饱和脂肪和营养物质的添加剂量。如果这不是一个很好的交易,我们不知道是什么。

这道菜来自普通的希腊酸奶中的蛋白质(增加了一些益生菌饮料)和几勺奶油芝士,提供经典芝士蛋糕味道。搭配扑鼻的冷冻蓝莓,这个奶昔有质地和味道你会渴望一旦你试一试。

你甚至可以选择与一些碎全麦饼干装饰你的奶昔,模拟一个真正的芝士蛋糕外壳!