10高蛋白早餐你可以与5成分或更少

我们得到它——早上很忙。有些日子,抓住一个咖啡和松饼去似乎是你唯一的选择,但你可以得到一个体面的蛋白质进入你的早餐只有几个成分。

所以放弃的百吉饼和奶油的东西会让你充分直到午餐。为了帮助你,我们搜集了11高蛋白早餐食谱,只有呼吁5成分或更少。

大多数美国人获得足够的蛋白质,但是有些人,如老年人、运动员和严格训练的人倾向于需要更多的蛋白质来维持他们的肌肉恢复和增长。老年人需要更多的蛋白质因为肌肉会随着年龄的增长而减少。

大多数成年人应该为5 - 6.5盎司等价物的蛋白质,每天根据学院营养和营养学。盎司的等价物富含蛋白质的食物包括:

• 1盎司的煮熟的肉类,家禽或鱼
• 1/4杯煮熟的豆子
• 一个鸡蛋
• 1汤匙花生酱
• 1/2盎司坚果或种子

一般的经验法则是每公斤体重0.8克蛋白质,这通常相当于15到30克蛋白质每顿饭,每梅奥诊所。

麦片粥,烤面包和烘焙食品是典型的早餐食品,但他们并不是完全蛋白质最高的选项。amp早餐中的蛋白质,尝试添加以下高蛋白原料或使他们的明星你的菜:

• 鸡蛋
• 瘦肉
• 鱼、熏鲑鱼等
• 奶酪
• 谷物,如燕麦和画眉草
• 坚果和种子
• 坚果黄油
• 豆腐
• 蛋白粉

你可以炒鸡蛋、煎蛋或蛋卷和鸡蛋、肉类等手撕鸡或地面土耳其早餐蛋白质和蔬菜。

更在植物方面,试试一夜燕麦或苔麸顶部有坚果黄油,种子(如贾或亚麻)和水果。最快的早餐不节省蛋白质,你不能出错蛋白奶昔或奶昔。

如果你喜欢餐准备,做这个高蛋白早餐的腿提前和分裂了整个星期。它使每批12份,每个服务提供一个令人印象深刻的17克蛋白质,203卡路里。

它是由动物蛋白来源,如鸡蛋、火腿和干酪,但它还有hashbrowns,给它一些纤维和碳水化合物。

吃鸡蛋是一种很好的方式来开始你的一天由于蛋白质和另一个重要的营养物质称为胆碱,在大脑健康中扮演重要角色。吃鸡蛋与改善大脑功能,根据2017年1月的一项研究美国临床营养学杂志》上。

繁忙的早晨呼吁快速早餐,和没有什么更快或更travel-friendly动摇。添加你最喜欢的水果和蛋白质来源搅拌机,闪电战,路上。

令人惊讶的是,你不必依赖这一勺蛋白粉蛋白奶昔配方。这一个是由一个简单的基础富含膳食纤维的桃子和一杯奶酪2%。

就其本身而言,一杯奶酪含有183卡路里,5克脂肪及24克的蛋白质,根据美国农业部。这道菜给你两份186卡路里和17克的蛋白质——不错的食谱只要求四个成分。

设置你的衣服在大晚上天很长一段路要让你的早晨,更为顺畅。提前准备你的早餐也有同样的效果。

在水或牛奶燕麦传统炖,直到它们毛茸茸的,但你也可以浸泡隔夜。谷物将吸收液体,所以他们没有热量的绒毛。此外,燕麦中富含的蛋白质——半杯煮燕麦含有6克蛋白质,每美国农业部。

一切的总和,这个食谱提供了一个令人印象深刻的每份28克的蛋白质。

这隔夜燕麦食谱是由几个蛋白质来源,提供其他营养物质,包括燕麦、蛋白粉和芡欧鼠尾草种子。前你的坚果和坚果黄油更宏观的吸收能力。

煎饼是一种钟爱的早餐主食,但混合面粉、糖和糖浆说话了我需要的东西营养。这道菜创造性地使用富含营养成分产生的蓬松的质感煎饼你知道和爱更多的纤维和蛋白质。

你会混合蛋清土豆、土豆泥香蕉和蛋白粉煎饼糊。如果太厚,使用小杏仁牛奶瘦。顶部或混合一些颜色,蓝莓等水果纤维和抗氧化剂。

最后,你也要一盘热气腾腾的毛茸茸的煎饼23克的蛋白质美味和8克纤维。Yum !

粮食爱好者——燕麦不是你唯一的选择。和吃它温暖和一碗也不是你唯一的选择。这个画眉草冻糕的配方非常独特的酸奶和香蕉片的层,但不要欺骗你。

美味,丰盛的和有益的营养与22克蛋白质和8克纤维。更不用说,它只要求四种成分,在紧要关头。

如果你刚开始画眉草,它是一个细粒度的形式,许多人喜欢粥。这是一个很好的来源的植物性蛋白质、铁、锌和抗氧化剂,特别是与其他谷物相比,根据2017年12月审查人类营养的植物性食物。

品味这画眉草早餐食谱后,你就会明白为什么画眉草是越来越受欢迎。

如果你喜欢一个巧克力色香甜可口,试试这个brownie-inspired隔夜燕麦配方。它不仅满足你对巧克力的渴望也给你每份16克蛋白质。

你需要燕麦,巧克力牛奶,希腊酸奶、可可粉和大麻种子。结合,封面和冷藏过夜。早上,你必须ooey粘性chocolate-y燕麦。

有许多理由定期吃南瓜,不仅仅是在秋季。在你下次购物之旅,抓住几罐南瓜泥纳入果汁和奶昔碗添加剂量的营养。

南瓜添加一个独特的风味以及一些甜蜜,奶油和大量的营养和抗氧化剂。这些明亮的葫芦的有力来源维生素A、C和E和矿物质如钾、根据克利夫兰诊所。

这个碗南瓜奶昔配方说明了是多么容易在早餐中加入南瓜。混合营养成分如南瓜、香蕉、腰果黄油,蛋白粉和大麻种子变成一碗奶油冰沙和顶级成分的你的选择。每个服务为您提供了一个令人印象深刻的29克蛋白质。

加几勺椰子粉是一个简单而可口的果汁中的蛋白质含量,燕麦和其他早餐食品。鸡蛋和蛋清,这煎饼从椰子粉配方得到更多的蛋白质。事实上,每个服务都有15克的蛋白质以及11克gut-friendly纤维。

你会做薄饼面糊混合配料和烹饪锅就像常规的薄煎饼。为了增加味道或营养,混合浆果和坚果或添加任何坚果黄油的细雨。

许多早餐食谱提供冷果汁,麦片和冻糕都是冰冷的。凉爽的季节,你可能想要温暖和舒适的。进入这个香肠和哈希布朗的腿。

它结合了为数不多的经典早餐材料:土豆煎饼,早餐香肠,鸡蛋,切达奶酪和牛奶。所有的动物蛋白质,毫无疑问,一份这砂锅给你18克蛋白质。另外,它冻结!

有很大的误解,很难得到足够的蛋白质作为纯素食者或普通素食者。这道菜是证明植物爱好者可以享受没有动物产品富含蛋白质的早餐。它使用豆腐的明星展示每板提供19克蛋白质,并很容易使。

这道菜需要豆腐,蔬菜和香料。一旦你已经取得了一批豆腐,你可以吃面包,早餐卷饼或美味的炒蛋本身。