如何在热燕麦片中掺入蛋白粉

蛋白粉和热燕麦片混合起来又快又容易。燕麦片煮熟后，将蛋白粉加入燕麦片中，搅拌至完全混合。

蛋白粉，更确切地说，乳清蛋白粉，是奶酪制作过程的副产品，根据梅奥诊所.这也是在牛奶中发现两种蛋白质之一，酪蛋白是其他蛋白质。考虑到这一点，如果您在使用本产品有乳制品过敏，应避免和考虑尝试基于植物的蛋白粉来代替。

根据美国农业部一勺分离的乳清蛋白粉含有103卡路里、0.3克脂肪、8.3克碳水化合物和大约17克蛋白质。值得注意的是，这些数字是基于一种普通的蛋白质粉末。有关确切的营养信息，请参阅您正在使用的蛋白粉上的产品标签。

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燕麦是一种极好的纤维来源，既不溶又可溶。β-葡聚糖是燕麦中的一种可溶性纤维，它可以帮助减缓消化，增加饱腹感和抑制食欲，根据哈佛公共卫生学院.

有几种类型的燕麦，包括速煮、钢切、老式的燕麦卷和速溶。根据美国农业部，1杯熟燕麦片含有166卡路里、3.6克脂肪、28.1克碳水化合物、4克纤维、0.6克糖和5.9克蛋白质。

燕麦和蛋白粉是一个很好的添加到任何饮食。另外，你不必把它限制在你的早餐上。燕麦片加上蛋白粉，再加上新鲜水果和坚果运动前后的膳食.

在那些早餐吃纯燕麦和乳清听起来不太开胃的日子里，可以考虑在食谱中加入水果或坚果。在烹调过程的最后或上菜之前，很容易加入混合物。你也可以用干果，如葡萄干，小红莓或蓝莓作为配料。

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你正在寻找一个健康和美味的方式开始新的一天接下来的时间，考虑给这超级燕麦片配方试试看。

成分

• 1/2杯无麸质干燕麦
  
• 一杯牛奶
  
• 1汤匙磨碎的亚麻籽
  
• 1/2至1勺乳清蛋白粉，无泡沫
  

方向

1. 根据包装说明用牛奶煮燕麦。
   
2. 在上面撒上亚麻籽。
   
3. 热的时候在燕麦片中加入乳清蛋白。