5成分早餐食谱有了食物，你已经在你的厨房

非易腐食品储藏室和冷冻的物品我们大多数人囤积了上实际上可以使各种营养，充填的早餐。

来帮你建立一个早上吃饭你会不会觉得无聊的，我们拉在一起我们有短短五年的成分或更少最喜欢的早餐食谱。奖励：该功能的成分，你可以在你的冰箱或在你的厨房货架存放物品 - 认为：坚果黄油，燕麦，货架稳定的杏仁奶和冷冻水果。（请注意，我们不指望水或香料，如一些这些食谱的成分。）

和放心，每天早上吃饭是挤满了营养，以帮助保持你感觉你最好在这个时候它是如此重要的是保持健康。

隔夜燕麦是你可以因为你之前准备好它的夜晚，然后在早晨享用它的最简单的早餐之一。另外，它的人群取悦，因为每个人都可以顶自己碗里的方式，他们喜欢它（选择冷冻浆果，坚果黄油或种子。）

关于燕麦片的伟大的事情是，他们是β-葡聚糖，这是链接到降低胆固醇水平，增强饱腹感可溶性纤维的一种特定类型的来源。

发表在一个小2016年1月的研究营养学杂志美国大学比较丰满和饥饿的饮食无论是燕麦，麦片一碗无脂牛奶或后感麦片碗与无脂牛奶。尽管接受的卡路里量，那些谁吃燕麦片与麦片碗感到饥饿少进食后，吃在以下餐（午饭）少。

冻结香蕉的藏匿处，你将所有设置，使这个令人耳目一新的SIP。冰冻香蕉贷出，同时增加钾的玻璃的思慕雪额外的乳状质地。

这个配方还采用了亚麻籽，这是一个ω-3脂肪酸的基于植物的源称为α-亚麻酸（ALA）。α-亚麻酸通过帮助降低甘油三酯水平，降低血压和炎症，并可能保护免受中风支持你的心脏，根据克利夫兰诊所。

亚麻籽也是我们饮食中的木酚素最丰富的来源。木脂素是那些依赖于帮助植物雌激素和抗氧化剂预防某些疾病，如癌症和心脏疾病。

因为你是混合所有这一切都为食品加工，使用的被解冻将在这个配方工作完全冻结香蕉。我们也爱这些酒吧设有李子 - 除了亚麻籽和燕麦 - （！而且他们货架稳定的），因为他们与许多健康益处。

梅干，其西梅，在维生素K，铜和钾的高，并且可以增加饱腹感，防止便秘和支持骨骼健康，根据2013年10月综述论文发表于在食品科学与营养重要评论。

This is another super-easy one that you can prep the night before and enjoy in the a.m. Our fruity pudding calls for almond milk, chia seeds and blueberries — but we recommend adding nuts and/or seeds and a whole grain would give it extra staying power, too.

你不能去错冷冻蓝莓（或任何为此事冷冻水果）。他们在其鼎盛时期成熟，在其所有的营养锁为您从中受益，其冻结。吃蓝莓和/或花青素（其中蓝莓富含）连接到心脏疾病的风险降低和2型糖尿病以及脑功能的保护和体重管理，每发表在2020年的三月纸在营养学研究进展。

对藜交换燕麦创造更独特的早餐碗选项。虽然这个食谱要求新鲜苹果，你可以用你手头上有新鲜的，如果不提供任何冷冻或干果。

在健康的脂肪杏仁奶油（与组合蛋白质包装藜）给这个配方的后劲。杏仁酱与维生素E，抗氧化剂和脂溶性营养健康沿着不饱和脂肪高。