多么糟糕真的拖延吗?

如果有人问你是否愿意完成任务你已经推迟或得到一个结肠镜检查你犹豫的回答,很有可能你并不陌生,拖延,影响对你的整体健康。

“拖延是一种回避性行为,包括推迟完成特定的任务——通常,因为我们发现它不舒服,势不可挡,无聊或者有其他负面联想任务,”说维多利亚史密斯,LCSW临床社会工作者,这是一家加州执照。“通过拖延,我们避免这些负面联想的不舒服的感觉。”

这个习惯能带来一系列的问题,包括缺乏完成任务,很多压力和负面的健康结果的数组。但当接近的好奇心,而不是判断,了解你的特定的拖延风格可以解锁您需要打破这个循环的数据——甚至用拖延对你有利。

”和许多行为一样,心理不是怪一样的大脑,”说Taish马龙,博士是一位有执照的专业顾问Mindpath健康。“边缘系统和前额叶皮层被视为区域负责拖延。”

边缘系统是一组监督我们的行为和情绪反应的大脑结构(动机、奖励、反应性、习惯),而前额叶皮层充当我们的行政助理,照顾计划,组织和控制冲动。

比non-procrastinators拖延者有更大的大脑杏仁核(大脑边缘系统的一部分,以“战斗或逃跑”),根据2018年8月一个小研究心理科学。

这意味着当你面对一个毫无吸引力的任务或大量新任务,杏仁核的反应作为威胁,如果他们否决你的前额叶皮层和排序你逃离负面情绪你的感觉。提示拖延。

“如果我们的情况我们已经有很多板块和永远不知所措,大脑和身体都准备抵制变化和新鲜感,”说戴夫拉宾,医学博士精神病医师执照,神经学家和创始人阿波罗神经科学。

拖延成为一种扭曲的自我保护,大脑错误即时救济作为奖励的感觉。大脑命中头奖每次你推迟一项任务,释放自我感觉良好的化学物质,比如多巴胺,和加强认为逃避是一个足够的和可接受的不适反应。

随着时间的推移,这个反馈回路可以成为慢性和破坏性。

力量之一,拖延是想避免的感觉,比如无聊或者压力,伴随这个任务。但这避免让这些感觉自由来收集你的内脏,使事情变得更糟——利息通常在一个或两个这样的形式:

• 消极情绪的后果——认为:感觉压力更大的任务你避免
• 情境的后果——任务并不证明它可以

不足的感觉,焦虑和抑郁,通常遵循避免进一步加强负关联某些任务。所以下次有一个待办事项清单上使结肠镜检查有魅力,你更有可能推迟而不是把那件事做完。

“这长期拖延周期变得更大,比仅仅包含更多的行为本身,”马龙说。

但这不是拖延本身的问题,不如我们倾向于谴责自己做(说,经典的讲座“忍耐”或“想做就做”),压力只会导致更多的拖延。

一旦拖延成为一种习惯,不断动荡的累积效应会导致负面的结果。

拖延与更高水平的压力,抑郁和焦虑,以及“降低满意度在生活领域,特别是关于工作和收入,“每2016年2月的一项研究《公共科学图书馆•综合》,看着几千名德国人,年龄在14到95。拖延有专业,感情和经济效果。

它会导致短期和长期的健康问题,包括失眠和消化问题。这也是一种“脆弱性因素”与高血压和心血管疾病,每2016年3月公布的研究中行为医学杂志》。这些类型的健康结果可能是由于拖延者更有可能推迟自我保健和定期检查。

另一项研究是大学生在瑞典,分享一些基于网络的调查在过去的一年,寻找拖延和消极的健康结果之间的联系。研究结果发表在2023年1月的日期《美国医学会杂志》网络开放发现,“更高水平的拖延的后续心理健康较差。”The study also noted that procrastination is associated with poor sleep quality, a lack of physical activity and pain in upper extremities, as well as worse levels of loneliness.

早在2005年,研究人员推断,拖延症有两种形式:被动(推迟任务,尽管知道这样做会带来负面影响)和活动(故意把任务因为你工作更好的压力),根据一篇文章社会心理学杂志。

但拖延的任务和故意拖延并不是同一件事:拖延症被认为是一个自律的财政赤字;自愿的、非理性的推迟任务尽管后坐将推迟。

“拖延不积极的大部分时间,因为它不是一个决定,本质上是来自一个地方的赋权,自控或欢乐,“厕所说。

即使任务工作尽管离开,直到最后一刻,通常是一个空洞的胜利充满了救援,不骄傲或满意度。这最终强化了负面信念对自己和自己的能力,使我们从事相同的思想循环每次我们需要完成一些重要的事情。

“你的身份甚至可以开始构建基于这样一种思想:你是一个拖延者从不按时完成任务,总是强调的最后期限——一个可以成为自我实现的思维模式,”史密斯说。

另一方面,故意推迟某些任务被认为是积极的和深思熟虑的自我调节的形式。

“情感和心理基调与拖延因为这些行动来自完全不同的地方自治和深思熟虑的选择,“厕所说。

故意或有意拖延并不是基于一个内部需要推迟任务,但外部情境因素要求你做出理性决定如何最好地优先考虑你的时间根据这些要求,每2018年1月的一篇文章个性与个体差异》。

“当你不需要整整一个星期,把它拖到后来还是决定提前终止关系清晰的头脑和重置,是的,你技术上推迟任务,但这不是出于回避,“厕所说。“你知道这只是一个策略适合你和将帮助整个过程。”

说你碰了壁与创造性的项目和发现自己对你的家。你洗掉,因为您的项目面临的思想是让你感到焦虑吗?然后你可能会拖延。或者是清洗你的首选策略当你知道一个想法需要酝酿一会儿吗?这是有目的的实时延迟。

当你把任务回避和coping-by-not-coping成为你的“自动驾驶仪”,这种自我毁灭的循环会严重干扰你的生活质量,更不用说你的长期健康。

但是你下意识的冲动拖延不是来自一个坏的地方:这是你的大脑的尝试保护你情绪痛苦和不适你附加到特定项目或任务,比如无聊,完美主义或压倒。

记住这一点,下次你想拖延可以帮助您解决阻碍你的不舒服的感觉,而不是逃避它们。

通过了解你的特定的拖延风格,你站在不仅一个更好的机会找到有效的解决方法,但使用了拖延对你有利的形式有目的的延迟。

拖延不是敌人,所以我们不深入了解我们这样做的原因。所以,你需要拖延试图告诉你吗?