多么糟糕真的一心多用吗?

最有可能的是,你听说过要避免多任务——这是很常见的健康智慧的重要性保湿一整天和避免屏幕在睡觉前。

“这不是一个好主意多任务,”说David a .美林,医学博士,成年和老年精神病医生和主任太平洋神经科学研究所的太平洋大脑健康中心在普罗维登斯在圣塔莫尼卡圣约翰医疗中心。

但对于大多数人来说,多任务可能是共同的:我们做饭的声音广播和播客;洗牌之间电子邮件、工作项目和聊天程序;在无数的实例做两个(或几个)的东西。

如果你选择多任务,或者被迫这样做,因为现代的现实世界——你的大脑中到底发生了什么?

我们采访了神经学家发现的影响多任务和得到他们的技巧如何最好地管理当你不能避免它。

“人类的大脑不是用来做两件事,”美林博士说。“当你这样做,有一个成本。”Namely, you'll decrease your ability to encode and remember new information.

从本质上讲,如果您试图执行一次两个(或更多)的任务,你的大脑将其努力,布拉格艾利森说,博士,神经,睡眠专家分子的作者傻瓜:解开大脑运动。通常会导致恶化与每个任务的能力。

这里有一个例子:想象你挑选浆果,同时防范威胁野生动物。“你越注意试图让狮子不吃你,迅速而准确地越少越少你就可以收集浆果,”美林博士说。他指出,这是更有效的,如果你能配对,和一个人看着凶猛的生物和另一个摘浆果。

“即使罪犯工作这种方式,”美林博士的笑话。“你一个人看,一个人的犯罪。”

这里有一些可能发生的影响多任务处理的结果:

有一个成本伴随任务之间切换,美林博士说。这是真的还是在防止野生动物和采摘浆果或应对萧条的消息而和你的室友说话。

“采摘浆果的规则不同于注意的规则是否有一个狮子,”美林博士说。你的大脑集中在第一个任务,然后另一个。“当你来回切换,时间成本,”他说。

这就是所谓的双重任务的成本。与更复杂的任务,和不熟悉的任务,从一个切换到另一个需要更多的时间,根据美国心理学协会(APA)。

多任务可以减少效率以及性能。例如,如果你发短信做其他的事情,就像做蛋糕或者开车,你会把工作做得更糟。你可能会忘记你的蛋糕中的一种成分,或者驱动不正常。

多任务可以在关系。如果你玩先跟你的配偶,你可能不完全在他们所说的,导致紧张当你不拿起牛奶第二天在回家的路上。

如果你想接受一些新的东西,或者只要记住你的朋友所说的晚宴上,多任务可以防止这些努力。

“分散注意减少编码,编码是记住的第一步,”美林博士说。

当你在工作,你有四件事要做,只是一想到这一大堆任务——更不用说你的老板可能会摇摆的可能性和三个项目添加到您的列表——会导致焦虑,说约瑟夫·卡萨岛,,神经学家密歇根神经疾病研究所(思想)。

它还可以让你效率低,他说,而不是完成任务,你会思考所有的物品在你的待办事项列表。

很难避免多任务。甲板上对我们不利,与世界——尤其是和工作世界——结构化奖励立即响应,美林博士说。

“这是深与生产力和创造力,”美林博士说。你可能无法完全限制多任务,但你可以控制它有点和战略当你多任务——这些技巧。

如果你一心多用,你可能会犯愚蠢的错误。你可以把在护栏,防止错误,它可以帮助只是承认限制,布拉格说。

她指出常见的免责声明人附加到电子邮件发送手机拼写错误道歉和小错误。

关掉你的通知,美林博士建议,没有更多的嗡嗡声从新闻手机、闹钟响文本通过和ping宣布聊天或电子邮件。

它还可以帮你预算时间:而不是检查你的电子邮件,因为它的到来,阻挡一天几次投入你的收件箱。

与响应时间限制,美林博士建议。在早期的邮件,以前人们期望响应在几天之内。现在,人们期望响应时间。需要更多时间,避免训练自己和社区预期立即反应,他说。

很多人的工作需要某种程度的多任务——认为一个ER的护士和医生,服务员甚至办公室职员都必须使用聊天程序。

有些人可能更好的杂耍和不会体验显著降低性能,美林博士承认。一个年长的研究将这些非凡的人描述为“平常人一样。”The August 2010 study in心理环境通报与评论有200个本科生开(在驾驶模拟器)而被要求记住单词和回答简单的数学问题。只有2.5%的参与者做了相同的他们是否只是驾驶或驾驶在做其他任务。

对于大多数人来说,多任务会导致错误和减少生产力。甚至可能擅长一心多用的人最终会达到极限。

“每一个急诊室医生只能有这么多病人一旦之前就开始不满足病人的需求,”美林博士说。真正的服务员,以及办公室工人可以敲打出10松弛聊天。

“一件事有可能提高你的一心多用能力是咖啡因的补充,“布拉格说。研究表明咖啡因有助于保持警惕和注意,她说。

当然,我们都不断多任务。我们折衣服,看电视,打电话给我们的妈妈在洗碗,走跑步机而回复电子邮件。

这些活动的日常生活很简单,卡萨岛博士说;我们的大脑能够处理它。困难的任务,更多的是一个不同的问题。

“当它变得更加复杂,我们的大脑只连接到真正做一件事,”卡萨岛博士说。想开车,拿着手机到你的耳朵,这样你可以谈论它,他说。这是三个任务。如果你可以消除一个任务-拿着手机通过耳机或汽车扬声器,你为你的大脑,让事情不那么拥挤卡萨岛博士说。

当你选择时多任务,任务,考虑他们的复杂性和重要性。如果你暴电视滚动社交媒体时,您可能无法回忆的情节,你或你的朋友第二天有趣的标题。这可能是低风险!

但是一些其他任务是死亡和生存之间的区别,布拉格说,他在美国陆军(现役)。“如果你在一个环境中,你的生存受到威胁时,你的大脑会自动将专注于任务的刺激可能会或可能不会杀了你,”她说。

通过多任务,你对工作——而不是你的大脑。

,“你的大脑天生就是做一件事时在很大程度上,“卡萨岛博士说。

它可以处理一些低级任务发生一次,但是当你在更复杂的任务,它削减你的效率。多任务变成了路径错误和降低生产力。把它像当你添加一个标签太多你的浏览器窗口——没有功能。

如果你有多的事情要做,卡萨岛博士有一个建议:深呼吸,每一项一次。