4结束睡前拖延复仇的方法

实际的短语“睡前拖延”可能是新的给你。但是你可以猜测它到底是什么,因为你可能一直都这样做。

如果你曾经熬夜过去你打算睡觉看电视,滚动社交媒体,进入厨房深夜点心或做任何事除了去睡觉睡觉,你从事拖延。有点self-rebellion行为,你知道你将支付在早上,但无论如何因为,嘿,你应得的一些时间来冷却和乐趣。

“夜间常常是我们唯一一次停机时间。真的感觉好沉浸在非工作/非家族成员的事,做你喜欢的事情,”说Charissa查莫罗人博士总部位于纽约的临床心理学家专门从事焦虑和睡眠问题。做睡觉前也给你一个合理的控制,处理后你通常的义务一整天,真的很满意。

“感觉好做一些,我们选择去做的,而不是我们需要的东西,”查莫罗人说。

当然,问题是,你最终会亏待自己在睡眠方面,孵蛋的小时高质量的睡眠更少。这可以有真正的后果:有一个适度的积极推动睡前,之间的联系第二天被疲劳2022年12月,每一个系统的复习睡眠医学评论》。睡前也拖延ups的概率你比计划晚睡觉在早上,可以干扰你的睡眠周期,让第二天晚上很难入睡时间。

但你知道这一切。真正的问题是:你能做什么来战斗,拖延敦促就准时睡觉吗?如果你准备做出改变,这些策略可以帮助。

如果你想开始按时睡觉真的,想想自己的原因。

“把你的目标与你的价值观是一种强大的动力,”查莫罗人说。“在这种情况下,它可以提醒你,你的睡觉时间你的选择。”In other words? When you decide to stay up late for no good reason, the one who loses out most is you.

查莫罗人推荐你的三大价值观写下来并确定睡眠是如何与他们。例如,如果你看重家庭,充足的睡眠可以帮助你更多礼物当你花时间和他们在一起。如果你重视身体健康,日志记录足够snooze-time给你你所需要的能量通过你的锻炼。

我们大多数人最终在就寝时间拖延,因为我们觉得没有时间放松或白天玩得开心。所以做一些!“只是每天15分钟的安排个人时间可以更容易承诺当你需要睡觉,”查莫罗人说。

你的闹钟响15到30分钟前做两件事。

首先,它给你一个内置的槽的时间。“你可以代替你晚上空闲时间,给自己一些期待早上,”查莫罗人说。

第二,它的概率你上床时,你应该。“如果你早起床,你就会拥有一个更强的晚上开车去睡眠,这将使它更容易选择晚上睡眠超过其他活动,”查莫罗人说。

我们大多数人都推迟睡觉的只是花时间在我们的手机上,根据《华尔街日报》2020年4月的一项研究睡眠。在某些情况下,简单地把它的方程可能会使你的睡眠空间无聊就关灯。

“设置一个闹钟在睡前一个小时查莫罗人推荐。“当闹钟响起的时候,把你的手机放在飞机模式,转向更轻松的活动。”How about a睡前动力时间或者一些温和的伸展运动吗?