多么糟糕真的睡在耳机吗?

如果你不能入睡,也许你的伴侣打鼾风暴或想法是赛车在你的头上,一种选择是流行在一些耳机,然后打开音乐,播客或后(如果你真的)冥想。

但如果戴着耳机是一个夜间的习惯,这是值得考虑的如果是对你的耳朵有害——或者你的睡眠。

是多么糟糕的睡眠时戴着耳机,答案,与许多事情一样,视情况而定。重要你哪种类型的耳机——是的,一些睡眠的耳机更适合你的耳朵比其他人当躺下来睡觉,你在听什么。

这就是要记住之前在耳塞睡觉。

我们先解决听觉问题:只要你不启动音量太大声,听耳机不应损害你的听力。

“有出版标准噪音太响太久和损伤可能发生,“听力学家说艾米丽·j·泰勒,AuD, FAAA马里兰州Pikesville听泰勒的中心。

听起来在70分贝(dB)或更低的是安全的,而那些高于70 dB会损害听力如果听的时间足够长,根据听力健康基金会(超高频)。背景下,30 dB耳语,60 dB是一些背景音乐和70分贝噪声平均办公室。另一方面,80 - 85分贝的噪音——类似于割草机或吹叶机——会损害你的听力仅仅两个小时之后,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

可怕的是多么响亮的耳机和耳塞可以达到最大容量:100分贝,超高频,损害听力水平只有15分钟后,根据疾病控制和预防中心。“噪音性听力丧失会导致永久性听力损失和耳鸣,这是耳鸣,”泰勒说。

不太可能,你听耳机最大体积而你想睡觉时,你可能想要一个温柔的体积来抚慰你。但是记住,可以有意外中断播放很大声在你的耳机,如天气警告(如龙卷风)。显然,如果你已经睡觉,这样可以唤醒你。

此外,您要确保如果你戴着耳机,他们不会阻止你晚上听到你需要听到的——例如,一个婴儿在哭,你的闹钟或感烟探测器。

另一个因素:多长时间,总的来说,你白天戴着耳机。如果你有耳机对整天工作,试着睡觉,知道你应该给你的耳朵休息,泰勒说。如果你戴耳塞,有风险的细菌收集他们能茁壮成长和传播你的耳朵也湿了。她建议保持你的耳机清洁并按制造商提供的说明如何这样做。

也,如果你容易耳垢压紧,穿在你的耳朵,像一个耳塞,经常一整天可以使蜡压紧更糟糕的是,泰勒说。

随着听觉问题,你也会想要监视耳机的习惯是如何影响你的睡眠,好的和坏的。

有可能你戴耳机的类型可以在夜间不舒服,不适会叫醒你,说茱莉亚Kogan大多数健康心理学家和行为医学专家关注压力和睡眠。此外,当你进入浅的睡眠状态,波动水平的噪音可以激起你清醒。

玩的是什么耳机也很重要。“听播客睡觉并不是最好的选择,当我们学习通常听这些东西,可以激活你的大脑,“Kogan说。

冥想或深度放松的应用很好的放松你的身心,但Kogan建议做冥想在一个舒适的地方之前进入床上,而不是使用他们的睡眠。专家建议,床只能用于睡眠和性,因为你不想让你的大脑把你的床与non-sleep培养你保持清醒的活动,特别是如果你有失眠的问题。

,它总是值得一个内部潜水,看看你headphones-to-sleep习惯睡觉前压力反应,否则失控的感觉。冷静下来旋转的担心让你夜不能寐,Kogan建议花5到10分钟的睡觉前几个小时写下第二天待办事项列表或指定一组“担心时间,”你写下担忧,然后你将如何解决这些问题。

深呼吸或渐进式肌肉放松练习30至60分钟睡觉前还可以帮助你平静身心的一个宁静的夜晚。

耳朵安全,一个好的规则,去最大体积的60%在你的手机上——你可以使用音量滑块在你的手机到这个层面上,泰勒说。

还要检查你的智能手机设置。在iPhone上,这是位于“声音和触觉”设置。你的手机可以测量耳机音频水平和发送一个通知当分贝超过;你也可以设置你的手机保持声音在一个特定的分贝水平。Android手机,寻找“媒体音量限制”中设置。

设置一个白噪音的机器将取决于如果你有一个床上的伴侣(和他们有多么的)。然而,外部声源可以淹没在噪音的一个好方法,帮助使耳鸣不那么明显,抚慰你睡觉不需要耳机。

退一步,思考为什么你在出现在耳机睡觉的习惯。是因为你的伴侣是打鼾和你不能入睡吗?他们可能会受益于一个医生评估是否睡眠呼吸暂停是在嘈杂的睡眠,Kogan说。

如果你戴着耳机睡觉淹没在你的耳朵(耳鸣),看到听到的听力学家评估。大约有2500万美国人有耳鸣,根据疾病预防控制中心——这是很常见的。泰勒建议看到一个基线的听力学家听力测试和讨论其他策略来管理耳鸣而不是单纯依赖耳机。

只要你保持体积的60%,您可以安全地听没有风险的损害你的听力。如果你醒来感觉休息,习惯可能不是对你的睡眠有负面影响,。

然而,也有利于检查你为什么首先进入了习惯和解决根本原因(想:使用压力管理策略),看看那些可能会有所帮助。如果你需要一些噪声,外部声源,如白噪音机器或应用程序在你的手机上通过扬声器播放白噪声,可能是一个更好的选择。