睡眠专家做的5件事睡得更好当他们旅行

旅行可以让你累死。但如果你像大多数人一样,你仍然无法入睡第二你的头撞到枕头。事实上,这是意料之中的事有一段艰难的时间睡觉当你离家出走。

有几个因素可以让睡眠更有挑战性,当你不在家:

时差当然在如果你旅行到另一个时区。

“改变时区意味着我们的内部时钟不同步与当地的环境,特别是光暗周期,”解释道斯宾塞·道森博士注册临床心理学家和睡眠专家助理临床教授和印第安纳大学心理和大脑科学。

它可以花一些时间——大约每天每个时区跨调整和典型入睡很容易在你睡前(以及在典型的起床时间)。

但是旅游睡眠问题不只是来自跳跃前进或后退几小时。即使你住在同一时区,很难熟睡在一个新的环境。

“这是一个已知的现象在睡眠的规则称为挠破效果,”说史蒂文Feinsilver博士睡眠医学中心主任在纽约勒诺克斯山医院。挠破的效果与一个半球的大脑保持比其他更加活跃,“监控在睡眠中不熟悉的环境,根据2016年5月的一项研究发表在杂志上当代生物学。

另外,良好的睡眠,一个房间的标准的支持者很酷,黑暗和安静,可以变得更难,当你走了。“睡眠也依赖一致的例程,在旅行期间一切都可能不同,“Feinsilver博士补充道。

即使有这些障碍,有办法睡好当你移动。看看这两个睡眠专家推荐的首选策略:

如果你习惯睡在凉爽的房间里用最小的光的洪水,尝试模拟设置你住的地方,道森建议。

检查恒温器并根据需要调整- 60和67度之间往往是最佳的睡眠。如果房间有阴影或窗帘,关闭。或者,如果你装一个,穿上睡眠面膜。

一个固体的夜间的习惯告诉你的大脑睡眠开始接近尾声。问题是,我们大多数人不坚持我们的正常行为,当我们旅游,Feinsilver博士说。你可能会吃晚餐晚些时候重食品和更多的酒精,或看电影睡着你的酒店房间里,而不是读悄然入睡前。

虽然你可能无法尽一模一样你会在家,坚持相同的一般程序可以帮助睡觉'你的大脑,他解释说。(它可能会帮助你避免浴室的问题也一样。

旅行会有一定的压力和焦虑在你计划,道森说。

是否你必须在特定的时间为早日潜水课或者你兴奋的给一个大表示,一旦你躺在床上,你的头脑会仔细考虑你明天必须做的一切。确保你拥有一切设置前一晚——衣服,早餐计划,笔记本电脑和充电器打包,可以消除一些压力。

“早上我组织我所需要的,这样我就能知道会发生什么,没有理由担心,”道森说。

那些担心第二天可能包括你睡过头了,迟到的可能性的重要事件(特别是如果你花了半个晚上的辗转反侧)。

采取额外的预防措施,将帮助你放心:“如果我需要早点起床比我的身体,我会设置一个闹钟在我的电话,把音量调大,把它在阻止我滥用止闹按钮,”道森说。

“最糟糕的事情你可以做睡眠是担心睡眠,“Feinsilver博士说。“如果你旅行快乐,享受它,并且认识到,我们所能做的好的一个晚上的睡眠不足。”

只要你回到让你标准的睡眠时间一旦你回家,你会没事的。