晨练前让自己醒来的最佳时间

早上起床第一件事就是锻炼的理由有两方面。首先，你在一天的忙碌之前解决你的日常锻炼需求，这有助于消除借口。第二，每天晨练可以启动你的新陈代谢，让你的心脏跳动起来，这可能会有帮助降低血压。

也就是说，为了正确的锻炼，你的身体需要温暖，这意味着从床上一跃而起并全力以赴并不是个好主意。为了帮助你的身体做好锻炼的准备，把你的闹钟设置得比平时至少早10分钟(这是加上吃饭和锻炼所需要的额外时间)。利用这10分钟让你的身体暖和起来，准备表演。快走和执行动态运动两者都能帮助你的肌肉和关节为运动做好准备。

早上做的第一件事需要你特别注意给你的身体加油。虽然有些人认为空腹锻炼是燃烧脂肪的好方法，但美国国家卫生研究院的专家们认为，空腹锻炼是燃烧脂肪的好方法营养和饮食学会推荐至少吃点小吃在晨练之前。这意味着你可能需要在起床后留出一个小时的时间来进行锻炼。这让你有足够的时间吃东西，让食物在锻炼前消化。

良好的例子享受食物包括：

• 一片花生酱吐司和一根香蕉
  
• 带浆果的希腊酸奶
  
• 苹果杏仁黄油
  

在晨练之前补充水分，你的目标是水合在你开始之前。早上第一次起床的时候喝一杯水，或者在吃运动前餐的时候喝一小口。

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虽然没有运动在技术上是禁止的，但是有一些特别的注意事项要记住当你计划每天的晨练时:

• 如果太阳还在睡觉，你可以选择室内运动。一些比较受欢迎的起床后锻炼选择包括在家锻炼，在健身房进行循环训练，一个温和的瑜伽课程伸展运动或者一边看早间新闻一边在跑步机上汗流浃背。
  
• 如果你的计划带你去户外，一定要穿合适的安全服装，这样人们才能看到你。
  
• 和朋友一起锻炼有助于保证你的安全，尤其是如果你计划在日出前去人行道上。
  
• 如果你在早上锻炼时有任何健康问题或不适，停止你正在做的事情，和你的医生谈谈。