没有碳水化合物，无糖早餐思路

继低碳水化合物饮食意味着你不能在早餐浪费你的糖克或细化晶粒。无碳水化合物，无糖早餐仍然意味着你可以从满足和推动了当天的表格走开，虽然。

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鸡蛋是一种天然无碳水化合物的早餐，根据美国农业部，且不含糖分，使之成为一个健康的除了你的早餐。超过1/2杯即成荷包蛋炒菠菜或切碎，至多4克碳水化合物的辣椒和蘑菇。

顶炒蛋鳄梨片，增加了只有9克每一种水果的一半碳水化合物。鸡蛋炒腊肉或香肠 - 当你跳过面包和土豆煎饼，这个经典的是几乎没有碳水化合物的食物。保持煮鸡蛋在冰箱里忙碌的早晨，这样你就可以简单地抓取两个一起吃一串奶酪，只有碳水化合物一丝号码，一盎司杏仁，只有6克碳水化合物。

把鸡蛋做成煎蛋卷和煎饼，加入各种各样的鸡蛋。用切碎的蔬菜、火腿、培根、蘑菇、香草和奶酪填满煎蛋卷。这些填料中的大部分碳水化合物含量微不足道。

Frittatas类似于煎蛋卷，但通常是在铸铁锅在烤箱，看起来像一个crustless蛋饼熟。为了使种类的意大利蛋饼，加热过度高耐热锅和熔融脂或其它食用油。加入鸡蛋，然后馅料和完成在烤箱中烹饪。可口，低碳水化合物的组合包括西葫芦，巴马;香肠和蘑菇;番茄和甘蓝;或芦笋和山羊奶酪。

如果你担心，食用那么多的鸡蛋可能会危害你的健康，不要。鸡蛋确实含有胆固醇，但是没有足够的研究证明，吃的胆固醇会影响血液中胆固醇含量，根据美国心脏协会。

即使每天吃鸡蛋是健康的，你也可能厌倦低碳水化合物的饮食。在早餐时避免碳水化合物和糖的一个方法就是放弃某些食物是早上吃的想法。吃一块烤鸡和清蒸西兰花，或者烤牛排配炒蘑菇和绿豆。早上吃一盘三文鱼，配上西红柿和西葫芦，或者一罐排干的金枪鱼，配上鳄梨片。它们的碳水化合物含量都极低，蔬菜只在蛋白质中添加几克碳水化合物，而蛋白质中没有碳水化合物。

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做炒鸡蛋与山羊奶酪和韭菜的步伐的一个奇特的变化。即成荷包蛋了番茄烤或清蒸朝鲜蓟心和顶片配荷兰 - 黄油，蛋黄和柠檬汁的奶油酱多数民众赞成传统上用于顶班尼迪克蛋。

一个小番茄报价仅为2.5克碳水化合物和朝鲜蓟心每个约1克。Lox是另一种低碳水化合物的特殊场合的早餐食品，配以番茄或黄瓜、酸奶油和新鲜莳萝。端上一杯新鲜覆盆子对这些膳食甜美挥霍的一侧，有15克碳水化合物。在覆盆子糖是全天然，没有添加。这使得这些浆果可用的最低碳水化合物的水果之一。