在家里，健身房或旅途中，通过这种全身迷你乐队锻炼来锻炼手臂，腹肌和腿部。
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在旅途中锻炼时，比一个更方便的设备电阻带？对于最有针对性的锻炼，迷你频带（较小的循环电阻带）为大小提供了最大的电阻。
但是，即使您可以单独工作，也可以将各种动作组合在一起以创建一个全身锻炼您可以在任何地方做。
尝试下面的锻炼里奇·戴维斯（Ridge Davis），CPT，私人教练和创造者Ridgid健身，特色带扣，一个电阻循环，可轻松打开和关闭。（尽管您可以使用手头上的任何迷你乐队！）
在第一个电路中执行四个练习中的每一个，持续1分钟，休息1分钟，然后重复。第二次休息期之后，进入第二电路。执行这四个动作中的每一个，持续1分钟，休息1分钟，然后重复。
查看更多我们的在这里进行20分钟的锻炼- 我们为每个人都有一些东西。
电路1
1.迷你带蹲
套
2
时间
1分钟
活动
阻力带锻炼
地区
下半身
- 在膝盖上方的两条腿周围循环。
- 双脚站在臀部和肩膀宽度之间，脚趾向前或向外稍微站立。
- 将脚平放在地板上，向后伸直，支撑芯子，向后推动臀部，直到大腿平行于地面（或尽可能舒适地走）。
- 在这里停留一小段时间，然后开车穿过高跟鞋站起来。
提示
使用腿部外部的肌肉抵抗乐队，以免膝盖向内塌陷。
2.迷你乐队横向踢
套
2
时间
1分钟
活动
阻力带锻炼
地区
下半身
- 在双腿周围循环一条乐队，就在您的脚踝上方。
- 脚略微站立，脚趾向前。
- 将重量放在左脚上，将右脚抬到右侧几英寸，而不会倾斜太远或远足臀部。
- 下面向下站立在两脚上。
- 每个代表都切换腿。
3.迷你乐队半蹲膝盖绑架
套
2
时间
1分钟
活动
阻力带锻炼
地区
下半身
- 在膝盖上方的两条腿周围循环。
- 双脚站在臀部和肩膀宽度之间，脚趾向前或向外稍微站立。
- 将脚平放在地板上，向后伸直，稍微弯曲膝盖，使您的蹲在一半之间，蹲下和站立。在整个举动中保持这种立场。
- 将膝盖分开几英寸。
- 将它们拉回中心，并稍微向内。
- 继续将它们推出并将其拉入。
4.迷你乐队蹲杰克
套
2
时间
1分钟
活动
阻力带锻炼
地区
下半身
- 在双腿周围循环一条乐队，就在您的脚踝上方。
- 双脚站起来，双臂在你的两侧。
- 将脚分开，落在深蹲中，向下伸向乐队。
- 站起来时，将脚向后跳动，然后将右手伸向您的侧面。
- 重复一遍，这次用左手伸手。
- 每次销售代表的手到达地板。
休息1分钟，然后重复电路1。
电路2
1.带反向弓步的迷你带三头肌延伸
套
2
时间
1分钟
活动
阻力带锻炼
地区
全身
- 首先将带子周围的乐队循环，然后用左手抓住另一端。
- 将左手带到胸部中间。
- 将右手手掌放在左手附近，但朝远离身体。
- 将右肘锁在躯干的右侧。
- 用右拳头，将乐队从胸口驶去，延伸肘部。
- 像您一样，将右腿放回反向弓步中，将两个膝盖弯曲至90度（或尽可能舒适地获得）。
- 在这一侧进行所有代表30秒，然后在接下来的30秒内切换侧面。
2.迷你带卷发到达
套
2
时间
1分钟
活动
阻力带锻炼
地区
上半身
- 在手腕上方的两个前臂上循环一个迷你带。
- 双脚分开站立，双臂直立于您的两侧或大腿前面。这是起始位置。
- 通过弯曲肘部来卷曲手臂，使您的手伸到肩膀上。确保您的肘部保持固定在您的侧面，并抵抗乐队的内向拉力。
- 从这里，从肩膀上直接伸出手臂，仍然用轻微的外部力抵抗乐队。
- 反向运动，使您最终回到起始位置。
3.迷你频段交替侧向加薪
套
2
时间
1分钟
活动
阻力带锻炼
地区
上半身
- 在前臂周围循环一个迷你带，并将双臂弯曲到90度，并在您的侧面弯曲。
- 在脊柱上滚动肩膀。挤压上背部，抬起右肘直到达到肩部高度（或尽可能高）。
- 将手臂慢慢放下，以使乐队保持紧张状态。
- 切换到相同的运动中抬起左肘。
- 与每个代表的替代方案。
4.迷你带木板进出
套
2
时间
1分钟
活动
阻力带锻炼
地区
核心和上身
- 在手腕上方的两个前臂上循环一个迷你带。
- 从您的手和脚趾上的高木板位置开始，双手在肩膀和身体下方，直线从头部到臀部到高跟鞋。将脖子保持在中立的位置。
- 将右手从地面上抬起，然后将其从右侧轻拍。
- 然后将左手带到左侧。
- 将您的手右手放回起点，然后将您的左手放在左边。
- 继续使用此模式：外面。
休息1分钟，然后重复电路2。
