很有可能你已经注册了阻力带在家进行下半身锻炼但这些便携式腕带并不仅仅是为了打造更大的靴子和华丽的臀部——它们也同样有助于燃烧你的腹部。
你所需要的是一个阻力带雕刻一个更紧的核心。
图片来源:Morit萨默斯/ LIVESTRONG.com
在你的ab练习中加入一个阻力带可以真正帮助你放慢速度，专注于运动，增强你的核心投入和增强你的腹肌，说CPT Morit萨默斯(lawrence Summers)他是布鲁克林培训工作室的创始人形式的健身。由于你的核心是你身体的发电站，支持所有的运动，这是一个主要的好处。
查看我们的更多内容这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。
试试这个20分钟的锻炼来增强核心肌群
由萨默斯设计的这种电阻带电路将以新的方式挑战你的核心，收紧和调整你的肚子。
做的事:每项运动重复10到12次(除非另有说明)，其间休息30秒。重复做3到4组。
行动1:变节行
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活动
电阻带锻炼
代表
10
集
3.
- 进入一个高平板，把阻力带放在一个手掌下。
- 用另一只手抓住带子，把它拉向胸部。尽量让你的臀部面向地板，用你的上背部肌肉拉。
- 慢慢放下你的手回到开始的位置。
移动2:平板支撑和膝部折叠
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活动
电阻带锻炼
代表
12
集
3.
- 从高板开始，把阻力带绕在你的足弓上。
- 将你的一个膝盖向胸部靠拢。
- 在把另一只膝盖拉向胸部之前，先回到中间位置。
- 继续交替的腿。
动作3:自行车嘎吱作响
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活动
电阻带锻炼
代表
12
集
3.
- 仰卧，膝盖在空中弯曲成90度，双手交叉在脑后，将阻力带绕在脚上。
- 抬起你的肩膀离开地面，当你把你的膝盖朝向你的胸部对准相反的肘部时做一个收缩。充分伸展另一条腿，用脚顶住绑带。
- 转换侧边，在身体各处旋转，交替用脚按压带子。
- 继续左右转动，两腿交替。
移动4:死虫
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活动
电阻带锻炼
代表
12
集
3.
- 仰卧，膝盖在空中弯曲成90度，将阻力带绕在脚上。把你的手臂向上举过你的胸部。
- 按压并伸展右腿，同时左臂向身后伸展。努力使你的腿完全伸展，保持你的下背部压向地板。
- 在换到另一边之前，把你的腿和手臂放回中间。
- 继续交流。
移动5:空心体握
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活动
电阻带锻炼
集
3.
时间(秒)
30.
- 仰卧，膝盖在空中弯曲成90度。将阻力带绕在手腕上，手臂放在头后。
- 压紧并挤压乐队。确保你的手臂和耳朵在一条线上，下巴收起来。
- 慢慢地伸展你的双腿，脚趾指向并把你的双腿压在一起。尽可能地伸展，保持腰部在地板上，保持这个姿势30秒，继续保持带子的张力。
移动6:平板支撑，脚趾敲击
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活动
电阻带锻炼
代表
12
集
3.
- 开始做前臂平板支撑，将阻力带绕在脚踝上。
- 保持身体强壮，慢慢地将右腿向右侧伸出，用脚轻踩地板时挤压臀大肌。一定要保持紧张的带子和缓慢移动。
- 将你的腿移回中间，并通过臀肌运动将左腿移到左侧。
- 继续交流。
动作7:四足髋部伸展
图片来源:Morit萨默斯/ LIVESTRONG.com
活动
电阻带锻炼
代表
10
集
3.
- 将阻力带放在膝盖以上，并进入桌面位置，四肢着地。
- 弯曲脚，将一条腿向上推至天花板，膝盖保持90度弯曲。试着不要把你的体重转移到一边，并锻炼你的核心肌肉，以防止你的腹部下垂。
- 慢慢地把你的腿恢复到原来的位置，然后在同一侧重复这个动作。
- 重复10到12次，然后换腿。
移动8:超人与拉下
图片来源:Morit萨默斯/ LIVESTRONG.com
活动
电阻带锻炼
代表
10
集
3.
- 手腕上绕着橡皮筋，俯卧。当你抬起身体的其他部分并离开地面的时候，腹部紧贴地面。
- 当你举的时候，把你的腿压在一起(这将给你一个额外的大腿内侧锻炼)，把你的手肘向下拉到你的头后，同时保持拉环的张力。
- 慢慢地将你的手臂恢复到开始的位置，仍然保持带子的张力，然后将你的身体放回地面。
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