确保在抵抗侧板期间保持臀部抬起。
图像信用：Cameron Yuen / Livestrong.com
为您的核心提供一个真正的挑战，其中五个最难的迷你乐队AB练习。
最好的迷你乐队
- Fantadool阻力带（walmart.com.，6.58美元）
- 适合简化电阻环运动带（Amazon.com.，7.95美元）
- Jooan室内户外运动带（walmart.com.，12.89美元）
1.抵制自行车嘎吱作响
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活动
电阻带锻炼
地区
核
- 在脚的球周围循环迷你电阻带。
- 用手在你的耳朵后面躺在地上。
- 将肩膀和腿抬起几英寸。这是起始位置。
- 在呼气时，将左膝盖朝向你的右手弯曲。
- 触摸两个一起并返回起始位置。
- 用右膝盖和左肘重复。
- 继续交替侧面。
提示
如果你不能碰到膝盖到肘部，请尽可能靠近良好的形式接近卡梅隆元，DPT是一位纽约的物理治疗师。此外，如果需要，随便暂停并休息腿部和肩部在代表之间的地面上。
2.抵制山地登山者
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活动
电阻带锻炼
地区
全身
- 用脚球周围的迷你电阻带，进入高层木板，肩部符合您的手掌。这是您的起始位置
- 在呼气中，将右膝盖向上跪下。
- 返回起始位置。
- 把你的左膝盖带到胸前。
- 返回起始位置。
- 继续控制交替两边。
3.抵抗侧板腿抬起
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活动
电阻带锻炼
地区
全身
- 缠绕在脚踝周围的迷你带。
- 躺在你的左侧用脚堆叠，在地上左前臂左前臂。
- 将臀部抬起地面，平衡你的前臂和左脚的外缘。这是起始位置。
- 用控制抬起你的右腿，用你的臀部搭档。
- 把腿带回来。
- 在这里完成所有代表，然后切换侧面。
4.抵制扑动踢
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活动
电阻带锻炼
地区
核
- 在脚踝周围循环一个迷你带，躺在你的背上，双臂在你的两侧和手掌下来。
- 抬起腿几英寸的地面。
- 向天花板抬高一英寸或两英寸。
- 同时，将左脚向地面放低一到两英寸。
- 然后，交换两边，抬起右脚，降低左脚。
- 摇晃着你的腿上和控制的剪切运动。
提示
为了使这一锻炼不太困难，您可以将您的手掌放在屁股下方以额外稳定。
5.抵制脚趾触摸
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活动
电阻带锻炼
地区
核
- 环绕脚踝周围的电阻带。
- 在地板上平躺，双腿直到天花板，双臂在你的两侧。
- 分开几英寸并保持这种位置，保持乐队的张力。
- 抬起你的举手，敲打你的脚趾，从地上抬起你的肩胛骨。
- 控制身体回到地面，重复。
提示
袁说，如果你不能一直到脚趾，你可以轻拍你的小腿。