不管是什么类型的培训你这样做，重复同样的锻炼一遍又一遍可能会变得非常无聊很快。更何况，你的进步就会停滞。但是，通过改变你的训练，你就更有可能坚持你的方案随着时间的推移，根据美国运动协会（高手）。
把你的锻炼AB，例如。有很多伟大的AB演习在那里，但他们中的很多往往是机器人和单调。像仰卧起坐：你卷起再低了下去，只有一个（不是非常实用）的方向发展。
但是，你的AB肌肉是难以置信的活力。如果环路你坚持做仰卧起坐和木板，你就错过了AB-雕刻（和无聊克星）的这些练习的好处 - 其中有些你可能从来没有听说过的！
1.死的Bug
死虫运动 - 尽管它的奇怪的名字 - 需要平衡，协调和大量的AB力量。它不仅适用您的腹直肌（六包肌肉），它也适用斜肌和腹横，根据发表在了2015年4月的研究扎黑丹研究杂志医学科学院。
- 趴在两臂向上到达朝向天花板背部地板。双脚抬离地面，以便你的腿以90度角弯曲。
- 慢慢地，有控制，延长你的右手臂在你的头上，并笔直地延伸你的左腿出来。放下你的四肢尽可能您可以在保持地面上的下背部。
- 呼气，你回到起始位置，然后用左臂和右腿重复。
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2.鹰犬
另一个练习怪异的名字，但严重的AB-强化收益，鸟狗的运动不只是工作，你的腹肌;它的目标是斜肌，臀部，腿筋和背部，根据在2013年11月报告体育健康。
- 开始在用你的双手正下方你的肩膀，并在你的臀部膝盖完全一致。
- 在一个呼气，达到你的右臂直出在你的面前。与此同时，踢你的左腿向后伸直。
- 回到你的手臂和腿部的起点位置。
- 换边，达到了你的左臂在前面和脚踢你的右腿回来。
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3.壶铃拖动木板
你已经知道的木板是伟大的建设的核心力量，稳定和平衡。但是，仅仅保持30〜60秒的位置好像你永远存在。一个横身壶拖动添加到目标更斜肌的。
- 在前臂木板开始，肘部下方你的肩膀，和脚趾，臀部和头部在一条直线上。定位你的脚比臀宽的距离，形成一个稳定的基础，并保持你的臀部低。
- 将壶铃仅次于你的右手。
- 啮合臀部，腰背和腹部肌肉，达到左臂胸前抢壶铃，你的身体下通过手柄拖动它在其一侧。
- 当壶是仅次于左手，堆叠的肩膀下面暂停。
- 重复在相对侧上。
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4.船长椅
如果你从来没有纳入队长的椅子在你的健身房到你的AB锻炼，现在是开始的时间。在从ACE 2011的研究，它被命名为第二最有效的锻炼你的腹直肌和最有效的斜肌。
- 爬上与你的背部压靠在扶手（来支持你的体重），双手握住手柄和腿伸直向下靠背，手臂和手肘椅子。
- 从那里，您将双膝向胸部靠拢，在这个过程中参与你的腹部肌肉。
- 为了完成移动，延长你的腿回到起始位置，重复。
5.哑铃套头衫紧缩
没有队长的椅子？试试这一招吧。这是一个举腿和紧缩的组合来工作，你的腹肌的上部和下部区域。
- 持反对你的胸部哑铃，躺在长椅上。抬起你的双腿在空中，膝盖弯曲成90度角。握哑铃与重压之下的两只手，而不是手柄。
- 按直到你的胳膊肘被锁定和哑铃是在你的胸部哑铃向天花板。用你手中的哑铃向后到达你的手臂，直到你的手臂与地面平行。
- 同时降低你的手臂，降低和正在并行理顺你的腿，直到他们在地上。
- 提高他们朝起始位置向后。
- 通过滚动你的臀部向后，直到你的屁股是替补执行紧缩。与此同时，滚你的肩膀，头部和颈部替补出场的。
- 下背部开始和重复。
6.侧普兰克膝关节紧缩
这次演习将挑战每一块肌肉都在你的躯干的侧面，从肩膀到臀部。根据在2011年九月的研究国际期刊体育物理治疗，侧面板也是目前最好的练习，你的屁股一侧的臀中肌之一。
- 开始在你的右侧，用右手侧面板下你的右肩膀和脚堆放在彼此的顶部与顶部的左脚。你的左臂应提高朝天花板笔直向上。
- 抬起你的右脚弯曲你的右膝把它作为你把你的右手肘下来迎接它。使用在你右手边斜肌紧缩的顶肘和膝朝对方。
- 回到起始位置，重复。