选择迷你频段时，请查看对这些手臂练习具有宽松电阻的。
图像信用：弗拉基米尔•Sukhachev / iStock /一些
检疫迫使人们与锻炼设备创造创意 -水瓶而不是哑铃，沙发代替锻炼长椅，暂停代表和脉冲，而不是增加更多的重量。
拉特拉德敦
图像信用：4月惠特尼/ Livestong.com
技能等级
初学者
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
后退
- 开始站立臀部宽度。
- 用袖珍带子的一端绕在每个手腕上。
- 抬起手臂直接开销，手掌朝前。
- 在呼气中，将手掌放下并将带子分开，就在肩膀外面。
- 在这里暂停一下，然后反转运动后面的运动。
2.后三角肩外展
图像信用：4月惠特尼/ Livestong.com
技能等级
初学者
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
[“返回”，“肩膀”]
- 开始站在手臂下方绕着手臂周围的迷你乐队的每一端开始。
- 将手掌置于眼睛水平，彼此面对。
- 在呼气中，将肘部分开画画。
- 在反转运动之前将频段延长暂停。
小费
想想使用你的肘部，而不是棕榈树来驾驶这一运动。这将有助于瞄准后肩部肌肉。
3.二头肌弯曲
图像信用：4月惠特尼/ Livestong.com
技能等级
各级
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
武器
- 首先跪在地上。
- 保持左膝关节（脚趾夹住），将右脚平放在你面前的地面上。
- 在右脚下方的迷你带的一端并握住右手的另一端。
- 将正确的肘部放在右膝盖上。
- 将乐队卷起到右肩，握住腿腿。
- 扭转动作，伸出右臂，将橡皮筋拉下来。
小费
为了使这个动作更有挑战性，可以在肌肉完全收缩时，降低腕带，进行3秒钟的计数或暂停。
桌面侧臂绑架
图像信用：4月惠特尼/ Livestong.com
技能等级
各级
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
[“武器”，“ABS”]
- 在臀部下的肩膀和膝盖下用双手开始。
- 在你的每只手臂周围循环一端，在手腕上方。
- 保持肘部直接，走左侧左侧的左侧。
- 然后，回到中心。
- 用左侧手掌重复相同的运动。
- 右侧和左侧。
5.肩部压力用绑架
图像信用：4月惠特尼/ Livestong.com
技能等级
各级
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
[“武器”，“肩膀”]
- 在手臂上方，开始站在迷你乐队的每一端，就在手臂上方。
- 掌心与眼睛同高，面对面。
- 保持乐队上的张力，按下你的手臂。
- 用控制反转运动并将带子带回眼睛水平。
6. Triceps Extension.
图像信用：4月惠特尼/ Livestong.com
技能等级
各级
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
武器
- 首先通过拇指伸出拇指循环围绕每个手掌的乐队。
- 带上左侧手掌触摸右肩。
- 用右侧手掌在乐队周围制作一个拳头，背离你的身体。
- 将正确的肘部锁定在躯干的右侧。
- 用右拳头，按右肩的乐队，延伸肘部。
- 扭转动作到开始。
- 在这一侧做所有的代表，然后切换。
小费
当您执行本练习时，将锁定的肘部保持在适当的位置，以便隔离三头分子。