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“添加一个电阻带腿的锻炼可以让你模仿某些健身机运动与哑铃或杠铃通常是不可能的,”说塔蒂阿娜•斯科特CPT、私人教练的创始人符合曲线。
与斯科特的锻炼,你当然不会错过你的健身房的机器。贯穿整个序列两轮,休息20到40秒之间的练习。你不会感到完全休息(就像你在锻炼之前),但是你应该感到准备好应对下一组。
1。电阻带蹲
集
2
代表
10
- 上面放置一个小电阻带正确的膝盖和脚站立在臀围的距离。
- 支撑你的核心和保持背部挺直,直立。压低你的臀部,降低到一个下蹲,直到你的大腿与地面平行,或尽可能低的舒适和良好的形式。
- 从下蹲,推动你的脚来扩展你的腿,站起来和重复。
提示
此举更容易一些,你可以删除乐队和坚持空气蹲。进展,尝试添加一个小脉冲每个议员从下蹲,增加一半,蹲下来。
2。电阻组合解散蹲
集
2
代表
10
- 你的右脚,踩的一个微型电阻的一端带,另一端用左手。
- 站在前面你的右脚和左脚身后几英尺。
- 降低到一个分裂蹲直到双膝弯曲到90度。你的左膝盖应该略高于地面徘徊。
- 停顿,然后穿过你的前脚回到站立,保持你的脚固定整个时间。
- 一边做你所有的代表前换腿。
3所示。电阻带紧缩
集
2
代表
15
- 坐在地上,将一个微型电阻带在你的膝盖。
- 用你的臀大肌,按双膝微微添加抗乐队。
- 躺到了地上,保持张力在整个运动阻力带。这是起始位置。
- 用手在相反的肩膀上,呼气和紧缩起来,达到肘部向膝盖。
- 慢慢的扭转运动并返回到起始位置。
4所示。电阻带硬举
集
2
代表
10
- 站在中间的乐队双脚双脚与臀部同宽。抓住双手的自由端带。
- 支撑你的核心,你推低你的臀部,躯干,允许一个很小的弯曲你的膝盖。
- 保持你的手靠近你的身体,直到他们在shin高度较低。
- 停顿,然后通过你的高跟鞋和挤压你的臀大肌站起来高。
- 重复。
提示
当你做你的推,、降低你的肩膀和背部远离耳朵。