紧张的颈部和肩膀?这5个小型乐队练习对抗疼痛,改善姿势和构建力量

我们中的许多人继续远程工作和簇拥在无尽的变焦电话的屏幕,我们的脖子和肩膀在遭受打击。随着时间的推移,我们的肌肉肩膀和上背削弱,导致姿势不对。

但懒散的并不是你想扫描在地毯下。可怜的姿势可以真正影响你的健康的影响你的平衡和让你更容易下降,在许多其他的问题,根据美国国家医学图书馆。

幸运的是,工作小型乐队可以把你的肩膀和背部摆脱低迷。这些微小但强大的健身器材都是很好的目标你的肩膀和背部稳定器肌肉——又名小肌肉,支持大型的肌肉组织和协助你的关节。改进这些肌肉会帮助你站在信心和防止受伤。

这些posture-improving迷你乐队练习可以做到当你坐在办公桌前或在健身房。许多小型乐队有一组三个不同抗性选项:轻型、中型和重型。所以选择一个乐队将挑战你,但不会让你太困难与合适的形式做的练习。

带状前提出训练你的肌肉,可以将东西吊在你面前有良好的姿势在构建肩膀的力量和稳定性。

这个练习有助于消除开放你的胸部的弯腰驼背的姿势,这是对手的肌肉(反对肌肉)的背阔肌。随时把这个练习变成一个单臂移动和调整你的舒适水平的运动范围。

坐在低行发布你的肩膀从懒洋洋地位置,有助于保持脊柱笔直。你越窒息乐队,更具挑战性的运动。

除了站高,你的胸部感到自豪,此举迫使你进行你的核心,它常常与姿势不对丢失。

你的肱三头肌是一个重要的拼图的稳定你的肩关节,当他们通过背部附加到你的肩膀。通过加强你的肱三头肌,你要带一些负载的肩膀携带东西开销或者做其他运动。你也会有额外的特权强,定义武器。