中三角哑铃练习

这个练习的名字来自于它的发明者，阿诺德·施瓦辛格。你可以坐着或站着做，但无论你选择什么姿势，在整个练习过程中都要保持背部挺直。每只手拿一个哑铃，肘部弯曲，使哑铃位于胸部前方，手掌朝里，肘部指向地面。将哑铃垂直举过头顶，手腕向内翻转，手掌朝前。当重量增加时，肘部保持轻微弯曲，避免关节被锁住。为了减轻重量，手腕向后转动，这样你的手掌就会朝向你的胸部。

坐着或站着，每只手拿一个哑铃，双臂向两侧伸开，与肩同高。手掌向上，肘部微微弯曲。然后用你肩膀的肌肉来举起重物，让它们在你的头顶上相遇。慢慢放下你的手臂回到肩膀的高度，尽可能多地重复这个练习，同时保持动作可控。

这项练习的起始姿势是站立，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧，每只手拿一个哑铃，手掌朝内。双臂同时向两侧伸开，达到肩膀高度后停止。在抬高的位置，你的手背应该指向天花板。保持一秒钟，然后再回到起始位置，最后手掌朝上，朝向大腿。重复尽可能多的次数，同时保持适当的姿势和运动的控制。

双脚分开与肩同宽，两手各拿一个哑铃。开始时手臂伸直，这样重量就靠在大腿上，手掌朝内。肘部向上，向两侧弯曲，将重物举到肩膀的高度。保持一秒钟，然后再放低，重复这个动作。在抬高的姿势中，尽量保持肘部略高于手的位置。