屁股踢运动是热身此举也是严重的有氧运动

人们很容易直接运行,自行车类这种训练锻炼当你穿得和准备好了。但是在你尝试锻炼要踢你的屁股,你应该踢你的屁股,真的。

做屁股踢的一部分短、动态热身可以让你的汗水会话更好、更高效和减少受伤的风险。这是如何完美的屁股踢运动形式和纳入表现增进,injury-proofing前的例行公事。

• 屁股踢什么?这是一个动态的热身运动你踢你的屁股然后交变弯曲你的左膝盖把你跟触摸你的臀大肌同时运行。还有些人可能会称之为glute衍生,衍生的屁股,屁股踢,屁股踢。
• 屁股踢工作什么肌肉?屁股踢关注腿筋——在大腿的肌肉。当你把你的小腿和腿筋跟向你的大腿和屁股。屁股也踢你的小腿肌肉,因为你在你的脚趾。与此同时,他们伸展你的股四头肌,大腿前面的肌肉。很快完成,他们是一个伟大的有氧运动。
• 谁能做这个练习?这是一个初学者练习,所以对几乎每个人都有好处。如果你不习惯快节奏的动作,不过,您可以使用下面的版本之一。

大腿拉伤在体育运动中最常见的损伤。事实上,几乎25%的运动损伤是大腿拉伤,据2017年10月的一项研究国际运动物理治疗》杂志上。

研究人员发现,这些菌株发生在执行运行的“摆动阶段”——当运动员背后的脚踢了,屁股。屁股踢热身这个阶段你的步态和腿筋本身,这可能有助于减少压力的风险。

听起来恶心,但很好!执行一个热身的名字:温度升高你的肌肉,你打开你的血管扩大,派遣更多的血液。这血液携带氧气,你的肌肉需要的功能,提高肌肉的温度,可以增加其灵活性。

研究回顾发表在2012年7月BMC医学,研究人员发现,动态热身——包括那些屁股踢——减少非接触式受伤和过度使用受伤的风险。这意味着,他们不太可能有急性损伤,脚踝扭伤,以及损伤的类型,可以随着时间的推移,跑步者的膝盖。

屁股踢一个活跃的版本的经典地位股四头肌伸展,你用你的手把脚跟向对接。使移动动态仍然给你在前面的大腿,同时热身更多的腿。

让你心跳加速的热身可以帮助改善你的表现。在2015年9月公布的一份研究回顾运动医学,科学家们发现,一个简短的热身的有氧运动就像屁股踢增加多少能量,因此权力——肌肉锻炼时可以产生。这就意味着能够推动越来越快。

热身还可以帮助提高你的耐力。相同的审查发现,一个简短的热身让锻炼者开始锻炼最大升高——一个衡量每分钟多少氧气身体使用。

基本上,做动作像屁股踢在你的主要锻炼前oxygen-using引擎转速,从而提高员工的表现都在锻炼和增加耐力。

膝盖应该跟踪相同的方式运行:当你直接,所以你的大腿保持相互平行,小腿保持相互平行,每只脚踢你的屁股。

如果你的膝盖朝向对方,每次你把额外的压力对你的膝盖脚撞到地面。这种类型的压力,膝盖向内坍塌成一个膝外翻的位置,被称为“外翻压力,”,这让跑步者膝盖韧带和髌骨的风险(膝盖骨)受伤。

有肩膀、脊柱和头部圆形当你跑步会引起脖子上的应变和影响你的平衡,根据2016年1月的一项研究的物理治疗科学》杂志上。

对于跑步者来说,这种姿势也会影响你的呼吸能力在你锻炼。实践你所希望的方式工作:站直,保持你的肩膀你胸部感到骄傲和脖子后符合你的屁股踢你的躯干。

这是另一个“实践如何你想玩“提示:你不想大满贯高跟鞋在地上,当你跑步或打运动,所以不要这样热身!

落在你的脚球或你的鞋底夹层执行屁股踢。这可以防止电击的痛苦辐射通过你的高跟鞋,加强良好的运行机制和小腿参与锻炼。

当你的臀大肌和核心不订婚,你未加权的臀部可以下降明显低于臀部。随着时间的推移,这可能会导致髋关节磨损和脚踝和膝盖的问题——包括膝盖外翻应力,从而导致膝盖疼痛和损伤。

防止你的臀部下降,确保与你的腹肌和臀大肌执行的屁股踢运动。专注于让你的臀部正好朝前,双方住在相同的高度每一脚踢回去。

而不是把屁股踢变成慢跑,你可以3月。这使得移动弹道更少,这意味着你的关节有更少的压力。它也不会让你的心脏跳得很快。

如果你要去散步,你可以结合你的热身的开始走,只是添加一些屁股踢每一个第三步。这种变化也可以分散踢真的有伸展的感觉。

让你心跳加速困难!而不是运行,运行。