一把拉住或大腿抽筋可以大大抑制你的日常锻炼。如果你想回到你的锻炼尽快，这不是一个好主意，拉伸它的时候了。你需要休息你的腿后肌拉伤，然后你就可以开始每天通过拉伸例行慢慢建立自己的灵活性。
腿筋拉伤：练习来避免
一把拉住腿筋会严重降低你的锻炼，甚至行走能力。紧张或非常肌肉酸痛减少您的协调和运动范围，并把额外的压力在你的韧带和肌腱。为了抚平你的腿筋，你的第一步应该是至少两天休息，直到大部分的疼痛消散的。延迟性肌肉酸痛是过度训练的常见症状和强烈的信号，你需要休息一下。
一旦疼痛和胸闷开始下降，你的肌肉就会愈合了足够的开始恢复弹性。如果仍持续酸痛不止几天，问医疗专业，如果你有一个更严重的伤害。
小费
开始拉腿筋拉伸之前休息一两天。
腿后肌拉伤伸展
如果你的工作要求你坐长时间，你的腿筋花费大量的时间压缩。这将减少你的灵活性和增加你的应变的机会。重建的灵活性拉腿筋延伸可以帮助治愈你的肌肉拉伤，并防止今后再度受伤。
结合日常例行拉伸是一个拉腿筋的最好办法，一旦最初的疼痛和酸胀已经消退。启动您的拉伸和拉腿筋之后行使日常得很慢，耐光性训练和低强度的有氧喜欢散步。
腿筋受伤练习
一些腿筋受伤的练习可以在你受伤的肌肉增加灵活性。ACE健身建议仰卧腿筋拉伸和修改跨栏运动员的伸展。每天做这些伸展，你会看到你的腿筋更大的灵活性在几个星期的课程到几个月。
1.仰卧腿筋拉伸
通过在你的背部平躺开始：HOW TO DO IT。弯曲你的左膝盖，把你的脚平放在地板上，然后慢慢抬起右腿伸直在空中，你面朝天花板脚底。
垂直休息你抬腿靠墙或稳定门框的拐角处，然后向上按你的脚后跟，直到撞在墙上你的腿变平。你应该感到你的腿筋拉伸为你的脚向上拉。保持这个姿势15〜30秒，并完成两到四个重复每条腿。
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2.修改跨栏运动员的弹力
通过直在你和你的脚趾前方天花板指出与你的腿坐在地板上开始：HOW TO DO IT。然后，弯曲你的左膝盖，把你的左脚的鞋底上右大腿的内侧部分。
同时呼气，慢慢滑动您的手放下你的右腿，保持你的头和脊柱成一直线。你会在你的右边的腿筋和小腿感到了深深的舒展。轻轻握住这个位置不回弹15〜30秒，并完成两到四个重复每条腿。
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对于腿后肌拉伤其他补救措施
其他生活方式的选择，可以帮助缓解疼痛的腿筋。按摩疗法也有类似的好处，促进血液流向你的肌肉，使他们能够在运动后重建。
此外，保持你的锻炼限制，以确保你不会过度训练可以防止拉腿筋摆在首位，让你对你的脚你的下一个锻炼。