股二头肌被认为是“外侧”腘绳肌，它帮助你弯曲膝盖，就像你的肱二头肌使你弯曲肘部一样。这块肌肉连接到大腿骨和坐骨的后面，然后从腿的外侧延伸到小腿。除了屈膝外，股二头肌还能帮助你伸展臀部、行走、跳跃和奔跑。它们还能防止你向前跌倒，控制你向前弯腰时身体下沉的速度。你可以从不同的姿势伸展股二头肌——坐、卧、卧、站。
不要只是坐在那里
虽然只是坐在长时间可导致僵硬的股二头肌肌肉，你能为你的髋部伸肌和髋部的外旋执行坐在舒展。用你的右腿伸展在你的面前坐在地上开始。弯曲你的左膝盖，把你的左脚对你的右大腿内侧，拉你的抬起左脚，尽量靠近你的骨盆越好。把你的手平放在你的大腿支持旁边的地面上。前俯到达您的手中向你的右脚，绘制你的身体在你的右膝盖，同时保持背部挺直。保持的峰值位置为10〜30秒，重复拉伸的三到五倍。转腿的位置伸展你的左边。
两人一组肌肉
由于肌肉两人一组，你可以激活你的股四头肌和扩展你的膝盖伸展股二头肌肌肉。称为主动隔离延伸，这种类型的拉伸不仅会拉长股二头肌肌肉也relaxe肌肉，并允许进行更深层次的拉伸。例如，仰卧，双腿笔直在一起。弯曲你的右膝盖呈90度角微微内收你的右髋关节。抬起你的右腿膝盖的双手背。慢慢伸直你的右腿膝盖，你的右小腿延伸到天花板。按住峰值姿势两秒钟，然后回到开始姿势。执行5至10代表一到两集，然后换腿伸展左股二头肌。
模仿舞者
舞者定期扶植自己的腿在芭蕾巴里和向前弯曲伸展自己的腿筋。在巴雷越高，弹力越大。您可以通过凸起物体上提升一条腿，如班尼斯特，厨房柜台，椅子，凳子或沙发上执行类似的高级舒展。如果你的股二头肌僵硬，开始采用较低的高度。请将您无论您选择的平台，充分伸展腿部，同时保持你的支撑腿直右腿。用双手抓住你的小腿，慢慢地降低你的胸部向你的膝盖。不断下降背部挺直。如果你足够灵活，抢拉脚趾向你的小腿，这将更加肌肉增加了拉伸。保持伸展10〜30秒，然后回到开始姿势。反向腿的姿势，并重复练习。
拉在不同的角度
当你伸展你的腿筋肌肉，通过稍微改变你的腿的位置，探索拉不同的角度。例如，执行与你的腿伸展时提出的一个平台上，你的工作的腿延伸到侧面，而不是在你的面前。这样做将使你发现胸闷的特定区域。如果你的股二头肌是非常僵硬，开始用简单的膝盖扩展拉伸方案。执行5至10分钟的光有氧运动拉伸之前温暖你的肌肉。