如果你太早开始踝关节训练，或者在踝关节扭伤后太快进行训练，你可能会造成更大的伤害，延迟你的恢复。踝关节扭伤的康复分为三个阶段。了解这些阶段将帮助你决定何时开始踝关节锻炼，什么锻炼是合适的。
你的脚踝扭伤和你的症状，如肿胀和疼痛的严重程度，会影响你的康复时间表。咨询指导物理治疗师或运动教练。
提示
范围 - 的 - 运动练习通常是脚踝扭伤后不久开始。
脚踝扭伤症状
脚踝扭伤的症状因受伤的严重程度而异。当一个或多个韧带被拉伸或撕裂时，就会发生踝关节扭伤I级，II或III扭伤。Ⅰ级为轻度扭伤脚踝时韧带不堪重负，但没有破。II级是当韧带撕裂部分，和等级III是一个完整的破裂或一个或多个韧带撕裂。
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早期的踝关节扭伤康复
早期踝关节扭伤康复的目标是减少肿胀和疼痛。这个阶段会持续1到7天，在你的脚踝扭伤之后。休息，在这段时间里敷冰和戴弹性绷带是必要的。对于三级踝关节扭伤，穿步行靴或使用拐杖也是必要的。
上面的提升你的心脏你的脚踝和接管的非处方止痛药，如对乙酰氨基酚，可以进一步减少肿胀。大多数演习将是太痛苦在这个阶段进行，用的等长收缩练习可能是个例外。等距踝关节运动涉及推动你的脚在给定方向克服阻力，如墙壁，但不动你的脚踝。
中级阶段康复
的踝康复锻炼中间相可以在第一72小时或当你的肿胀和疼痛开始消退之后开始。这个阶段的持续时间是周一至三个，这取决于你的脚踝扭伤的严重程度。
在这个阶段，你将执行光脚踝练习，以增加脚踝的灵活性和力量。练习包括脚踝圈，大理石皮卡，单腿平衡和足跟行走。大理石皮卡，用你的脚趾慢慢拿起大理石并将其放置在一个容器中，而在坐在椅子上。
每天执行练习数次。为了保持心血管健康，骑自行车，游泳，或水产慢跑，每周三至五天。
最终康复阶段
踝关节扭伤康复的最后阶段开始，您已经恢复正常踝关节的灵活性，并提高踝关节的强度和稳定性后。这个阶段的持续时间从几天变化为扭伤了几个星期了III级扭伤级我的脚踝。
在这个阶段，进行运动特有的或类似于你的日常活动和锻炼，但仍包含第二阶段演习进行功能锻炼。例如，你可能有两到五分钟运行，执行快速敏捷性测试，然后摆动板进行单腿平衡。
踝关节康复锻炼缓解你没有重新伤愈复出到正常的例行演习。正因为如此，功能性或专项运动训练的最初只进行两到三天一个星期，而不是连续的天。
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