短跑间歇被运动员用来在比赛和团队运动中达到最佳状态。与长时间的训练不同，冲刺间歇训练需要你尽最大的努力。如果你正努力减肥，而且日程安排很紧，你可以在短时间内得到很好的锻炼。
在你完成锻炼后，冲刺间歇也会使你的新陈代谢在几个小时内加快，这更能促进你的减肥努力。如果你刚开始进行短跑间歇训练，学习一些基础知识并将其加入到日常锻炼中。
1.动态拉伸前
在开始锻炼前，动态地伸展你的肌肉。动态伸展是在运动中进行的，它们将帮助你的关节和肌肉适应将要进行的运动。建议做肩耸肩、手臂旋转、腿部摆动、手臂交叉、脚趾交替触碰、踝关节反弹、步行弓步、侧弯和脊柱旋转布莱恩麦克。
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2.做轻度热身
做一些轻微的热身活动来增加你的核心体温，进一步放松你的结缔组织。建议用高膝盖原地踏步，或者用快节奏走两到三分钟ACE健身。
3.运行时间间隔
你的时间间隔运行。在你跑步的地方划出40到50码的距离。在热身之后，来到这个地方，尽你最大的努力冲刺整个距离。慢跑回到起点，再次冲刺。重复这个步骤五到六次。
4.混合起来
戴上秒表，为你的冲刺计时。做热身，冲刺20到30秒，然后完全停止。休息的时间是你冲刺的两倍。在这个例子中，你的休息时间是40到60秒。休息后再冲刺，每隔五到六分钟重复一次。
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5.使用正确的形式
跑步时使用适当的姿势。身体微微前倾，用脚掌有力地蹬离地面。肘部始终弯曲90度，不要使手臂紧张。让它们从你的肩膀上自由地摆动，让它们靠近你的身体。ACE健身建议用中足而不是脚跟着地。脚跟撞击不仅会减慢你的速度，还会给你的膝盖带来压力。
6.建立起
当你适应的时候增加你的代表。每次训练间隔五到六次是一个很好的开始。随着力量和肺活量的增加，增加间隔时间。达到一个点，你可以很容易地在每次锻炼中做15个间隔。增加冲刺的持续时间，减少冲刺训练中恢复的持续时间。由于冲刺的强度，每节课之间至少休息一天，每周不超过三次锻炼。
提示
改变你的间隔时间。使用1-3比1-5的比例。例如，如果你冲刺30秒，你应该在1分30秒到2分30秒之间步行。
警告
短跑训练非常紧张。如果你很长一段时间没有锻炼，在尝试之前要得到医生的许可。