什么时候来衡量自己当你试图减肥

经常踩规模可以帮你密切关注减肥的进展。但你会得到最有用的信息,当你在正确的时间加入。

“跳跃规模定期帮助你对自己的体重,更对自己负责”解释道丽莎·r·年轻博士RD纽约大学的营养学副教授和作者最后,最后苗条。

虽然没有放之四海而皆准的回答可能会是什么样子,专家做达成成功的体重跟踪的一些关键因素。下面是如何确定最佳时间来衡量自己,通常你应该怎么做和做什么如果踩规模似乎导致弊大于利。

而你可以得到一个大概的估计在任何时候你的体重的天(晚上),你会得到最准确的结果通过电子称上称重早上的第一件事,根据克利夫兰诊所。(这是在你把你的膀胱,但在你的早餐或喝了一口咖啡。)等到当天晚些时候,食物和液体坐在你的消化道可以改变你的结果。

尝试使用每周同一天,规模。研究结果发表在2014年2月的问题肥胖的事实表明,在周末我们的体重会增加,当我们对待自己。权衡自己周日上午周六晚上丰富的餐厅晚餐后,和可能读取数量略高于正常。

因为这个原因,年轻人喜欢周二标准称重的一天。“周一太接近周末。周二给你大部分的星期星期来改善你的习惯,”她说。

如果重另一次或一天工作更适合你,这也是好的。是一致的。“每周一天的目标,与此同时,“西雅图营养专家说Liz Wyosnick RD。

研究表明,每日的地方可能是最有效的减肥。在2019年10月的一项研究行为医学杂志》,成年人每周自己六、七次在一年内损失了大约1.7%的体重。那些检查的规模就一周一次没有失去任何东西。

并不是所有的专家都认为体重每天是最好的,。每天踩规模可能会导致一个人更多地专注于实现一定数量比发展健康的饮食和锻炼习惯,可以支持长期成功。

“我建议人们要权衡自己不再,每周不少于一次,“Wyosnick说。”安全、可持续的减肥没有找到在小波动的体重从一天到下一个。最好是在较长时间分配实践和评估进展采用你的新习惯。”

年轻,建议电子称上称重一次或每周两次。“我们每天都会波动,对于一些人来说,每天重会导致过于担心体重,你不想要,”她说。

寻找更多的建议如何充分利用你的地方吗?请把这些建议记在脑海中。

电子称上称重裸体会给你最准确的阅读。但是如果你宁愿权衡自己的衣服,这样也很好。只是目标每次都穿同样的衣服,避免过于庞大或重,像一件夹克或鞋。

“穿着一件t恤,内衣是好的,”年轻人说。

喜欢跳上规模运动后吗?工作,但是要记住先脱掉你的运动鞋。

他们会给你一个更精确的阅读相比老式弹簧尺度,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

确保公司的规模,甚至地板木材或砖代替软的表面像地毯。

注意你的号码每星期可以帮助你找出一般趋势,即使有一个实例,你不会失去你所期望的。

在2021年3月期的研究肥胖在数字应用表明,记录你的体重与最伟大的减肥成功。(和有很多伟大的选择选择。)但是如果你宁愿去低科技,一个笔记本和钢笔完成工作。

一个高于预期的阅读并不意味着你失败了。事实上,普通成年人的体重波动多达4磅的几天,根据2017年7月的一项研究生理上的报告。

雷达的重量可能发生由于荷尔蒙波动,钠摄入,甚至不管你最近排便,Wyosnick说。

“与减肥实践保持一致,只有一次体重没有变化六到八周的时间,然后再考虑一种不同的方法,”她说。

减肥的进展来自经常从事健康行为。而不是只是注意规模说,跟踪的有益健康的习惯驾驶你的成功。

“没有人体重仅仅通过权衡自己,”Wyosnick说。“所以相反,很多时候我有人们跟踪他们的身体活动分钟,水摄入量或消费非淀粉蔬菜。在你的控制这些参数多,随着时间的推移,将会导致期望的结果。”

考虑给休息如果重量让你感觉糟糕的规模或引起不健康的饮食或运动行为,年轻的说。你还应该避免重自己如果你有进食障碍的历史,推荐克利夫兰诊所。

而不是使用磅来指导你的进步,关注Wyosnick的成功在你的控制指标,或注意你的衣服是如何装配的。“重要的是要意识到,仅仅是一个规模指南,”年轻人说。