你上规模看数通常会觉得有点武断。每天体重波动是暂时和流体有关（称重后自己的饮用水会导致更高的数字为例）。但吃，喝，用规模更聪明有利于铁的重量进行波动。
多少水权？
多大白开水人官方准则应每天喝不存在，但美国国家科学院说，女性每天应该有大约2.7水的总升（91盎司）所有的饮料和食品。男性的准则是总流体的平均的约370升（125盎司每日）。
人们对水的摄入总量的80％来自饮用水和饮料 - 包括含咖啡因的饮料 - 和其他的20％是由食品根据美国国家科学院的。该疾病预防与控制中心说，普通的饮用水是获得流体，因为它具有零卡路里的一个特别好的办法。
一项小规模研究发表在2014年发行的自然科学学报，生物学和医学的表明，当人们作出多喝水的努力可以帮助人们减肥。研究发现，当50名超重女性喝1.5升（50盎司）以上的水，每天比正常量，他们经历食欲减少和失去的身体脂肪。
如何击败臃肿
什么有时会令水显著贡献者每天体重波动和其他时间不是？研究的的2019年7月发行胃肠病学美国杂志提出，饮食过于高钠可能是决定性的因素。它发现的两个高钠版本饮食方法停止高血压（DASH）饮食和控制饮食，集体与低钠版本相比，由约27％增加腹胀的风险。
除了减少饮食中的高钠（咸）的食物哈佛健康出版建议你也应该看看来自食物，如香蕉，花生，鳄梨，烤土豆，黑豆，菠菜和葡萄干越来越钾。
他们说，当两者的失衡 - 钠的摄入量很高，但你的钾低 - 产生的水潴留，你得到的将不只是让你的体重较重，但也有助于心脏疾病和中风的更严重的问题。
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熨平规模的波动
但他们警告不要太鼓舞向上或你所看到的感到失望 - 这是不可能失去或获得2磅的脂肪在24小时内！日复一日，水潴留，激素，甚至便秘可以负责你的体重小的波动。
跳频秤上每天并不适合每一个人，每周一到两次，只要它是一致的，可能会更好。这将帮助你没有沉迷在这不可避免地发生的日常体重变化管理你的减肥。
从推荐克利夫兰诊所是试图踩在规模一天的同一时间，每次都穿着相同数量的服装。在早上（早餐前）的第一件事情是一个很好的时间饮用的水/果汁或吃的食物可能会导致上规模更高的数量比实际无误后称量自己。
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