5减肥误区什么都没有做食品

对于减肥来说，你盘子里的食物是最重要的。为了可持续的，健康的，长期的减肥，你需要吃健康的，营养丰富的食物，创造一个卡路里赤字。

但也有其他生活方式的因素 - 无论你的食物选择 - 即开始发挥作用，这既可以帮助或阻碍你的减肥目标。

我们采访了托德Zehrer，一个ACE认证的私人教练和团体健身教练在芝加哥，获得五个瘦常见的减肥错误什么都没有做你的日常菜单。

翻来复去？睡眠不足可破坏你的减肥努力。

只是不眠之夜极少数可能会影响你的方式身体储存脂肪的一餐之后，根据2019年9月脂质研究杂志研究。坏消息是:当你睡眠不足时，你的身体会囤积脂肪。

因此，人谁登录少五个多小时zzzs的夜晚有近三分之一的可能被提上磅谁比那些打盹七小时，根据美国国家睡眠基金会。

睡眠质量差也可以达到你的身体产生应激激素皮质醇。当你的皮质醇水平是很高的，你就更有可能达到含糖和脂肪的食物，每哈佛健康出版。

在另一方面，“一个良好的休息身体会为你提供更多的能量来摧毁你的训练和充分休息的心是一个可以做出更好的支持你的目标决定（认为：没有深夜大吃特吃），” Zehrer说。

此修复程序：如果你有一个很难入睡，尝试睡眠冥想, Zehrer说。

患有慢性睡眠障碍谁练习冥想的人报告了好睡眠质量和经验较少的抑郁，焦虑，紧张和疲劳（加上炎性标记物的减少），根据2015年4月JAMA内科研究。

新的冥想？还有的访问丰富应力无效化冥想应用你可以下载来帮助你昏昏梦乡。

减肥可以是一个漫长，寂寞的路充满了曲折，如果你不用帮忙。当你有支持，从别人的鼓励和问责制的征程上高原（和峰）更易于管理。

案例分析：在A 2014年9月的研究杂志身体活动与健康的发现，人们有足够的社会支持不太可能跳过健身房。

该修补程序：“当你有一个目标，或试图做出改变你的生活方式，告诉你的支持系统，” Zehrer，谁承认，共享可能不容易说。

“减肥或者想改变我们的身体，使我们很多人觉得非常脆弱，可能会不舒服谈论，”他说。

这就是为什么它是对“纲要重要的人接近你他们如何能支持你 - 也许这意味着找到某人饭准备用或健身房好友” Zehrer说。

锻炼的合作伙伴可以提供大量的支持 - 和一点点友好的竞争了。去年11月从2012年纸堪萨斯州立大学研究发现，当人们有一个健身伙伴时，他们会更有动力去锻炼，强度高达200%，尤其是当这个人的身体状况更好时。

如果你使用健身追踪器，与他人额外的动力分享您的统计和成就。比较你的结果可以激发你的竞争精神了。实际上，基本上集成竞技游戏部件在2019年9月增加体力活动对锻炼者与可佩戴装置JAMA内科研究。

虽然有氧运动消耗卡路里，对心脏健康有益，阻力训练是方程长期减肥的一个重要因素。

“当我们力量训练，我们燃烧卡路里，而我们锻炼肌肉，这就是秘密武器，” Zehrer说。这是因为肌肉的提升你的新陈代谢休息。因此，肌肉越多，你有，你火炬全天候更多的热量。

另外，如果你每天都坚持同样的有氧课程，你可能会发现自己缺乏动力，并种植在高原。通过添加一些力量训练，你的每周安排，您可以进一步您的减肥目标和整体健康水平，同时降低你的过劳性损伤的几率，根据美国运动协会。

该修补程序：不要完全抛弃你的心。跑步，骑自行车和尊巴课程可以帮助你减肥和保持你的股票在最佳状态。只是肌肉加强活动两天或两天以上添加到您的每周锻炼时间表，按照美国人的体育活动指南。

更妙的是，尝试结合有氧运动和重量训练要真正加快转速您的心脏速率和脂肪的减少（认为：散步弓步，跳箱和空气深蹲）。

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压力和不健康的饮食习惯往往齐头并进。“当我们承受压力，我们倾向于寻找什么最简单或最方便的，这是不是经常为那些具有减肥目标的最佳选择，” Zehrer说。

和科学的背他。慢性应激 - 和一贯的高皮质醇水平 - 可以斜坡上升你的饥饿和扰乱你身体的新陈代谢，每在2015年11月研究睡眠科学。

更糟糕的是，研究还发现皮质醇水平升高，存在（和持久性）固执之间的联系腹部脂肪， 根据压力的美国研究所。

该修补程序：Zehrer说，锻炼是一种重要的减压方法。“让自己暂时把注意力放在压力之外的事情上，能让你更清楚地看待自己的情况或工作量。”

即使是运动的小就职于可以享受你的大脑，它可以与压力变得疲惫不堪。作为事实上，只有两分钟的锻炼，可以改善认知功能，根据2020年8月平移运动医学研究。

寻找一个更低调的活动？禅修和深呼吸也可以帮助你管理压力，Zehrer说。

每天上规模步进？当谈到减肥，这可能你弊大于利。

“规模是评估长期进步的伟大的工具，但是当我们把它作为我们每次踩在上面的时间成败的晴雨表，我们设置自己的失望，” Zehrer说。而这可能会导致感觉气馁，你的目标放弃。

不要让数阻止你。“规模不考虑到这是什么时候，当你最后吃，你最近多少盐或碳水化合物消耗，如果你昨天举起沉重的，如果你马上就要等上使用的厕所，” Zehrer解释。“这些数字将改变 - 甚至在一天 - 这样坚持下去。”

该修补程序：测量你的进步在其他方面。你的衣服是装修比较好？你感觉更强壮？睡得好？这些都是迹象表明，你在正确的 - 健康 - 路径。

而且要有耐心和一贯的。减肥不是一朝一夕的事，并在您需要的时间表可能不会发生，但如果你坚持健康饮食和经常锻炼，英镑就会脱落，Zehrer说。