如何保持长期健康的习惯?一位心理学家重

本赛季你的健康目标是什么?你希望能感觉到更强壮或更有活力吗?多吃蔬菜或者减掉几磅?你是否希望你的身体健康,你的情绪健康,专家认为,养成习惯是保持健康的关键。

根据神经心理学家Sanam哈菲兹·大多数,使小行为变化和维持他们可以明显(积极)转变的方式你觉得内外。但你如何作出这些改变棒吗?与持久力建立习惯的第一步是自省,她说。

所以问问你自己:你为什么要寻求行为变化呢?它会导致你的整体健康如何?然后,定义完成你的目标会是什么样子。

目标设定是至关重要的,因为它帮助澄清你生活的愿景,哈菲兹·说。和习惯有助于将你的目标分解成每日、每周和长期的里程碑。你可以跟踪这些目标这样的程序Noom数字健康平台,旨在帮助人们满足他们的健康体重管理目标和培养的好习惯,减少压力和更多(和它提供了一个14天免费试用试试)。

研究,包括2020年3月的研究在欧洲临床营养学杂志表明这种行为养成习惯的方法,尤其是在体重管理,工作。“认知行为技术的研究来帮助病人达到目标体重随着饮食和锻炼,”哈菲兹·说。“把自己的照片在冰箱和坚持新鲜农产品过道都是用心理学来减肥的好方法,也能够建立更好的习惯。”

一旦你确定你的目标,你的注意力转移到构建和维持行为将帮助你实现这些目标。以下是哈菲兹·技巧让你保持健康的习惯,长期的。

维护新行为的方式感觉可持续的和有效的,哈菲兹·建议习惯叠加,即附加你已经建立了一个新习惯。

“选择一个或两个小习惯和设置警报每天去实现它们,”哈菲兹·说。“一旦你取得了势头,添加另一个,然后另一个。习惯只从一致性形式[和]物体保持运动状态。所以如果你开始去健身房你可能会感到精力充沛地回家,把那堆要洗的衣服。给自己一个机会,看看一个习惯可以导致。”

换句话说,耐心等待你做出改变。“实现长期习惯在短期内可能不满意但长期支付股息,”哈菲兹·说。

这种背离即时满足尤其适用于减肥的基础Noom的哲学)。”崩溃的饮食会伤害你的身体健康,”她说,尽管slower-building,更持久的习惯像水化,锻炼和吃水果和蔬菜,将会更加有效。

哈菲兹·说责任是关键在学习自己的行为倾向和维持习惯堆栈。依靠你的网络,寻找一个责任同伴或教练,比如之一Noom用户的个人教练支持Noom沿着起伏的健康之旅。

如果你的目标体重管理,哈菲兹·还建议建立习惯与一个朋友,如果你能。准备一起吃饭,晚上散步,互相鼓励在挑战的日子。

溜出健康的习惯是很正常的,特别是如果它的新程序。当这种情况发生时,重要的是要评估你的候补倾向和跟踪其根源。“人们经常破坏的影响抑郁,焦虑和多动症,所有这些导致脱落的习惯。缺乏动机可以是由于大脑健康的变化或疲劳,”哈菲兹·说。“找到问题的根源可以启动的过程回你的习惯和例程。”

最重要的是,记得给自己关心,耐心和鼓励你使持久的转移到你的生活。这是最重要的健康的习惯来维持,毕竟。

想要一点帮助维持你的健康习惯,长期?开始通过Noom的免费测试,你就会获得14天免费试用。